alexdredd

Подскажите такой момент, пожалуйста: половину подтягивания (отжимания, приседания и выпада) считать за один раз или одним разом будет полное подтягивание + эта половинка?

Антон - интригант!))) Дай закончить 100-дневку!)))

55-ый день: 10(зад. каждые 2)-20-20-20/20(на всех 20 - зад.каждые 5) х 6.
Сделал всё без проблем)))
Час акробатики.
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.

56-ой день: разминка, растяжка.

57-ой день: 10-20-20-20/20 х 6 (Техника №2, далее - Т№2)
Час акробатики.
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 16 повторений.

58-ой день: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№2), на последнем круге сделал подтягивания с задержкой по Т№1, т.к. посрывал мозоли...

59-ый день: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№2).
Делал в спортзале, подтягивания и перемещение по турнику выполнял на пальцах, всё получилось.
Пол часа акробатики.
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 16 повторений.
Пол часа перерыв.
Соревнования в чемпионате по мини-футболу: отебгал интенсивно 15-20 минут, победа 6:3, я не забил, но сыграл полезно)))

60 и 61-ый дни: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№2). Терпел, но делал (пальцы и руки пекли), Надо искать перчатки...

62-ой день: разминка, растяжка.

63-ий день: отдых.

64-ый день: 10-20-20-20/20 х 6 (Т№3). Описываю тренировку, как есть. После двух дневной командировки в режиме "поезд-работа-поезд" особо не выспался, чавуствовал себя этаким "мясом", с трудом сделал 4 повторения с Техникой №3. В двух последних кругах выполнял подтягивания по технике №1, т.к. общая усталость организма с трудом позволила выполнить все упражнения до конца. Но я сделал это!!!
Отдых пол часа, минут 20 акробатики...
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.
Это был явно не мой день, такой усталости я ещё не чувствовал за все 64 дня...

49-ый день: отдых. К сожелению, не было возможности сделать всё на максимум: работа - командировка - в пути(((

50-ый день: 10-20-20-20/20 х 6.
Был в командировке в Киеве, упражнения делал на улице, подтягивался на обнурженной трубе возле арендованной квартиры)))
В последнем круге на подтягиваниях сделал 9 раз. На подтягиваниях задерживался в верхней точке через каждые 2 повторения, во всех остальных упражнениях в нижней точке - каждые 5 повторений. Очень устал, но связываю с тем, что за ночь поспал 2 часа.

51-ый день: 10(зад. каждые 2)-20-20-20/20(на всех 20 - зад.каждые 5) х 6
Упражнения делал там же, на улице Киева, в этот раз всё выполнил нормально, усталость больше, чем от обычных кругов без задержек, но сегодня всё-таки всё нормально с дыханием, и по силам оптимальное выполнение.

52-ой день: вынужденный отдых((( Работа, путь домой...
Но ничего, я смещу тренировку на день, в последний день недели сделаю днём растяжки, потом начну сначала))

53-ий и 54-ый дни: 10(зад. каждые 2)-20-20-20/20(на всех 20 - зад.каждые 5) х 6.
Всё делал в квартире. Стали лучше греть батареи: теплее, комфортнее для проживания, но не для тренировок))) Пропотел, как после сауны, но с дыханием более-менее порядок.
Завтра в спортзал... Наконец-то!!!

44-47 дни: 10-20-20-20/20 х 6
Делал дома. Реально чувствую свой прогресс, т.к. после 6 кругов ещё остаются силы. Надеюсь, готов к продвинутому блоку.

48 день: разминка, растяжка.

39-ый и 40-ой дни: 10-20-20-20/20 х 5

41-ый день: разминка, растяжка, час акробатики.

42-ой день: отдых, ДР любимой жены - 30 лет)))

43-ый день: 10-20-20-20/20 х 6
Час акробатики.
Пресс:
узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений.
Пол часа перерыв.
Час - тренировка по футболу.

6 х 10-20-20-20/20 - сила прибывает! Вначале, когда заканчивал 4-ый круг, вряд ли спокойно сделал ещё 2. Сейчас это как норма!
Огромная благодарность Антону!

36-ой день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.
Час акробатики.
Подъёмы ног на шведской лестнице: 10 раз...

37-ой день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Дома. После отдыха дома опять сложновато. В зале легче, больше воздуха что ли...)

38-ой день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.
Час акробатики.
Флажок на кажду руку по одному подходу на максимальное удержание (секунд по 15).
Подъёмы ног на шведской лестнице: 20 раз.

33-ий день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Опять дома, но сегодня полегче, хотя пропотел прилично)
Силы остались)

34-ый день: разминка, растяжка, час акробатики.
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений.
Флажок на кажду руку по одному подходу на максимальное удержание (секунд по 15).

35-ый день: отдых

24-ый день: 10-20-20-20 х 5
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
Час акробатики.

25-ый и 26-ой дни: 10-20-20-20 х 5

27-ой день: разминка, растяжка, 21 подтягивание за один подход.
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
Час акробатики.
Потом 500 скручиваний на пресс (15 подходов с разным количеством, перерыв до 30 секунд) и потом через 30 секунд на шведской лестнице - 7 подъёмов ног

28-ой день: отдых

29-ый день: обрадовался новому упражнению, сделал 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
За счёт увелечения время выполнения круга (на выпадах увеличилось), больше сил для следующего круга на подтягивания.
Час акробатики.
Подъём ног на шведской лестнице: 80 раз за подходов

30-ый день: болят мышцы ягодиц и задней части бедра (приятна новая нагрузка)
10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5

31-ый день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Час акробатики.

32-ой день: 10-20-20-20 (на каждую ногу по 20 выпадов) х 5
Делал дома в квартире, дыхание максимально старался контролировать, но за счёт тепла пропотел неплохо, дыхание учащённе, чем в спортзале.
Боль в мышцах практически прошла, но сказать, что стало легче - вряд ли)))

23-ий день: 10-20-20-20 х 5
Подошёл уже более спокойно к тренировочному процессу.
Сделал в более умеренном темпе приседания, следил за дыханием.
По итогу выполнил все круги легче, чем в 22-ой день.
На наклонной доске сделал 50 повторений скручиваний на пресс.

5-ый круг нагрузил нормально не меня одного, как я увидел)))
Я делаю 10-20-20-20 х 5...
Нравится, что силы на 5-ый круг остались. Скорее всего, в первый день 100-дневки, если бы даже сделал, было бы очень сложно после... А так - относительно нормальное самочувствие, хоть и было нелегко)

21-ый день: Добросовестно отдохнул)))

22-ой день: 10-20-20-20 х 5...
На пятый круг настраивался ещё во время разминки, т.к. вспомнил о нём, лишь прочитав перед этим инфо-пост... Реально, сил хватило на все пять кругов, но на последнем с дыханием была беда конечно - очень тяжело дышал, но во время выполнения упражнений - правильно. Сделал круги в 16.00, общее время - минут 15.
С 20.00 - до 22.30 тренировка по футболу, интенсивного бега - примерно 1,5 часа
Чувствую, к 5 кргуам надо будет ещё привыкнуть... Благо на это три недели)))

14-ый день: полноценный выходной...

15-ый день: 10-20-20-20 х 4,
Через пять минут сделал два подхода (с перывом в 2-3 минуты) на пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
Акробатика 1 час.
350 скручиваний на пресс (12 подходов с разным количеством, перерыв до 30 секунд)

16-ый день: 10-20-20-20 х 4
350 скручиваний на пресс (12 подходов с разным количеством, перерыв до 30 секунд)

17-ый день: час акробатики,
10-20-20-20 х 4

18 и 19-ый дни: 10-20-20-20 х 4

20-ый день: разминка, потом растяжка, все упражнения с 3 видео, потом статические упражнения: наклоны с задержкой головы возле колен, сидя ноги в разножке - тянулся, одна нога в сторону согнутая в колене назад, потом две ноги в стороны согнутые в коленах назад - пытался лечь на спину в таком положении (не получается полностью).
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
Час акробатики.
Потом 350 скручиваний на пресс (12 подходов с разным количеством, перерыв до 30 секунд) и на шведской лестнице - 10 подъёмов ног

13-ый день: разминка, потом растяжка, все упражнения с 3 видео (очень понравилось), потом статические упражнения: наклоны с задержкой головы возле колен, сидя ноги в разножке - тянулся, одна нога в сторону согнутая в колене назад, потом две ноги в стороны согнутые в коленах назад - пытался лечь на спину в таком положении (не получается полностью).
Пресс:
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 10 повторений;
2) узким висом на турнике - закидывание ног вместе в сторону от себя (влево и вправо не опуская). 12 повторений;
Час акробатики.
Потом 200 скручиваний на пресс (10 подходов с разным количеством, перерыв до 30 секунд) и на шведской лестнице - 10 подъёмов ног