Ivan_Mikaelyan

привет! Есть кто живет в Южном Бутово и занимается там же, сам планирую поселится скоро в ЖК Бунинские Луга поэтому был бы рад компании для постоянных занятий на площадке....

Про схуднуть то понятное - питание и тренировки, а вы когда выбирали количество подходов чем руководствовались? почему 6 подходов в конце а не 10 например?

Ты раньше подтягивался широким хватом снизу? о_О Отвечая непосредственно на вопрос - для тебя - одинакова, поэтому делай тем хватом, который комфортнее.

я начал стараться подтягиваться расставляя руки шире так проще на мой взгляд тянуться грудью к перекладине...

Какая у тебя цель итоговая?

Схуднуть для начала, избавившись от боков и живота, повысить силу и выносливость, придать рельефность мышцам.

я же ответил выше, про конечную цель и про хваты, а ответ на вопрос о том как правильно строить тренировку не увидел

это я видел

что скажете?

я начал стараться подтягиваться расставляя руки шире так проще на мой взгляд тянуться грудью к перекладине...

всем привет...собственно довел я свою программу 100 дневки до логического завершения с кое какими результатами....даже пробовал делать бета блок по-моему, немного упражнений из продвинутой техники...в итоге на сегодняшний день получается так...
делаю
приседания 6 подходов по 14 раз, могу больше просто постепенно увеличиваю
выпад на месте 6 подходов по 10 раз, думаю могу больше постепенно буду увеличивать чтобы на последнем подходе делалось с трудом, но с неким запасом сил (помню из программы такое правило)
отжимания - 6 подходов по 11 раз (последние разы даются тяжеловато)
подтягивания - 6 подходов по 3 раза (обратным хватом, не стал я добавлять австралийские подтягивания, заказал резинку буду с ней учится)
немного сбросил вес с 100 до 94 кг, правда при этом не соблюдал жесткую прям диету, но образ питания кардинально сменил, пока просто до конца не могу отвыкнуть от сладостей чисто психологически....есть пара вопросов
1. я прочитывал все материалы по 100 дневке, как строить программу тренировок в плане количества подходов, расчет делать на определенное количество повторений к которым мне надо прийти или же времени на которое надо потратить делая один и тот же вид упражнения....поясню на примере, я подтягиваюсь 3 раза за 1 подход зато чисто без рывков с правильным дыханием, так мне надо заниматься до тех пор пока я не смогу подтягиваться 15 раз за 1 подход или же через месяц надо сменить этот вид упражнения на другой? аналогично строить и другие виды занятий , например прокачку трицепсов - ставля целью делать 15 раз за 1 подход и как только достиг данной цели сменять упраженение?
2. раньше я делал подтягивания стараясь широко раставить руки, посмотря ролики Ярослава Брина где он рекомендует делать обратным хватом упражнения потому как в любом случае мышцы спины участвуют и потом присоединяются бицепсы, но нагрузка на кисти рук и локти уходит, как было у меня , постоянно болело - вопрос эффектность одинакова упражнений обратный хват и широкий хват обычный? просто материала много кому верить

получается что мне в любом случае надо как минимум выполнять 6 раз? или смысл в том чтобы быстрей прогрессировать поэтому разбавлять упражнения классические подтягивания + австралийские.

может кто то занимается в марьино на площадке на набережной Москва реки

Доброго времени суток! Все никак не мог собраться написать ибо было лень да и казалось писать нечего, но возникли вопросы......
Давно я наткнулся на этот сайт по воркауту и мне пришлось по вкусу данная тематика потому как заниматься в зале я не люблю и тягать железо тоже, а уличные занятия мне бы пришлись больше по душе. Немного о себе.... Спортом как таковым я вообще не занимался никогда плотно, начинал заниматься фитнесом, покупал абонемент в тренажерный зал, ходил какое-то потом бросал, брал себе тренера в зале, как только занятия заканчивались с ним тоже бросал ходить, в секции никакие в детстве не ходил вообще. Компьютерные игры вот мой вид спорта был когда-то, плотно на них сидел))))Образ жизни - офисный стиль, за компом вся работа, тружусь из дома, иногда приходится ездить на встречи, кататься по городу... Я пробовал начать по ней заниматься в прошлом году вроде с прошлого года когда наткнулся на сайт , заводил дневник, но потом все опять заканчивал, программу можно начинать то в любое время как и занятия спортом, но я как всегда подгонял это под начало какого-то времени, то с понедельника, то с нового месяца, в итоге как то собрался начал заниматься наступил отпуск после отпуска уже стал все реже и реже ходить, в общем как обычно все закончилось диваном и телевизором. Собственно нынешняя программа занятия у меня самая длительная из всех что была в моей жизни Замерял свои данные в начале программы , но думаю, что они не изменились потому что с питанием у меня проблемы, считать калории я не буду это точно, я поступил по-другому я сменил рацион своего питания, стараюсь питаться правильно, но иногда срываюсь и наедаюсь сладкого , а что еще хуже бургеров поэтому изменения вряд ли заметные так что я не меряю пока.
В итоге на сегодняшний день - прошло 49 дней у меня (начал я опять из за лени позже не 1 марта, а 15 или 14)
на данный момент я делал 10 австралийских подтягиваний в последнюю неделю базового блока перешел на обычные подтягивания - удается сделать по хорошему один раз, второй раз не дотягиваю подбородком до перекладины, приседаю хорошо 10 раз, отжимаюсь 8 раз, выпады по 8 раз на каждую ногу.
по мере возникновения вопросов буду писать в этой теме чтобы не плодить нового.
Вопросы такие
Получается что наступил по графику продвинутый блок, но сил моих явно не хватит для продвинутого блока , то бишь подтянутся 6 раз как минимум с первого раза я не смогу это точно.....собственно я думаю продолжить заниматься по базовому блоку...но до каких достижений? если буду подтягиваться до 6 раз в круге то в принципе можно переходить в продвинутый блок? или может быть перейти в продвинутый блок и начать с 2 подтягиваний за раз или я планировал купить петли чтобы подтягиваться на них начать подтягиваться? в остальном я думаю что все будет ок, с приседаниями и выпадами проблем особых нет, технику стараюсь держать в норме, с отжиманиями если будет тяжело просто определю для себя минимум и начну с него постепенно увеличивая количество....главное еще конечно режим питания сменить...