Отправлено: 15.04.2015 19:23

День 13

15.04
Зарядка.

Сегодня была тренировка по баскетболу (Тренажерный зал)
Работа на мышцы ног.

Тренажерный зал:

|Подъем ног уголком 20х4|
|Приседания с гирей 20х3|
|Тренажер ног 20х4|
|Степ у стены 40сек х 3|
|Выпрыгивания с доп. весом 5кг|
|Пресс 30х4|
|Подъем корпуса (мышцы спины) 20х4|
|Выпрыгивания с касанием стены мячом 40х7|
|Жим ногами 15х3|
|Еще один тренажер ног 15х4|
Отправлено: 15.04.2015 19:12

День 12

14.04
Зарядка.

Восстанавливался после вчерашней тренировки, побаливали мышцы спины и груди.

Дома:

|Упражнения для горизонтального виса мах.|
|Подтягивания 8х5|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
Отправлено: 15.04.2015 18:40
<quote name=WasD>

В ближайший год точно нет))) Если только чуда не случится)</quote>
Нуус... буду ждать с нетерпением, если же все таки надумаете 🤓
Отправлено: 15.04.2015 14:33
<quote name=WasD>
P.P.S. Наш знакомый iOS программист приступит к разработке приложения для яблочников на следующей неделе.</quote>
WindowsPhon'ам надеятся не на что не стоит? 🤓
Отправлено: 15.04.2015 14:29
<quote name=ogrudko>

А что по этому поводу говорит наука о пиве? 😃</quote>
Ничего хорошего 😃
Отправлено: 14.04.2015 15:28
+54=111 219
Отправлено: 14.04.2015 15:25
+100=665 532
Отправлено: 13.04.2015 16:48
+30=664 981
Отправлено: 13.04.2015 16:46
+50=111 055
Отправлено: 13.04.2015 16:42

День 11

13.04
Зарядка.

Физкультура:

/Игра в баскетбол/
|Подятивния 10 чистых|
|Отжимания на бусьях 12 чистых|
|Отжимания от пола 30 раз|

Стадион:

|Подтягивания с чередованиями: за голову-простые от 8 лесенка|
|Отжимания с касаниями плеч при подъеме 20х3|
|Отжимания простые 15х2|
|Прыжки н скакалке 50х8|
|Прыжки на скакалке с высоким подъемом колен 50х8|
|Отжимания на брусьях 8х3|

Сегодня чувствовал себя усталым, мышцы напроч отказывались работать, но все же тренировка выгла не плохой.
Отправлено: 13.04.2015 16:35

День 10

12.04
Зарядка.

Вчера был бешенный день, кстати, с Пасхой всех.
Не успел даже написать запись в дневнике😃

Домашняя тренировка:

|Подтягивания 8х3|
|иксирование уголка под перекладиной 10сек х 5|
|Бег 2 км|
Отправлено: 12.04.2015 18:39
Всем доброго дня.

Я очень огорчен тем фактом - что гродненцев, на этом сайте можно посчитать по пальцам...

Но мы есть!)
Давайте знакомиться. Пишите в этой теме о себе.

Я начну: Евгений, 14 лет.Живу и тренируюсь в районе Фолюш.
Учусь, занимаюсь баскетболом и варкаутом.
Мой опыт мал, но я работаю над собой. Начал <url="http://workout.su/forum_thread/5751">стодневку</url>

Моя основная площадка - http://workout.su/areas/2769
Мечтаю о полноценной варкаут площадке в Гродно)
Отправлено: 12.04.2015 09:42
<quote name=ellotlorien>
<quote name=WasD>

Качать силу:
</quote>
Это все на одной тренировке? Упражнения делать последовательно (10 подходов одного, потом 10 подходов следующего и т.д.)? Или можно по кругу? Какой отдых между подходами?</quote>

1. Все зависит от вас, по возможности. Если осиливаете, то желательно одной.
2. Тут даже не знаю, я бы делал по порядку. Сначала одно полное упражнение в несколько подходов, потом следующее.
3. Как вариант: разделить упражнения по сложности выполнения (в наиболее сложных отдых чуть больше) в среднем от 30 до 1мин между подходами. И от 2 до 5 минут между упражнениями н востановление.
Отправлено: 11.04.2015 23:18

День 9

11.04
Зарядка.

Учусь флажку \ горизонтальному вису \ ласточке \ выходу на две.

Стадион:

|Подтягивания 5х12|
|Фиксирование уголка под перекладиной 10сек х 5|
|Выход на одну: по два на каждую|
|Подъем по трубе без помощи ног|

Сегодня было побольше гимнастики, размялся не плохо)
Отправлено: 11.04.2015 23:12
<quote name=SanSaniLemb>
Просто пробуй на каждой тренировке и все получиться!</quote>
Сила есть, да,дело в повторении)