Отправлено: 20.04.2015 23:40
<quote name=subsav30>

Завтрак обед ужин. У меня пятидневка я в режиме. После трени яблоки кефир. За три часа до сна. Сплю 7 часов. </quote>
Основы-основ : https://yadi.sk/i/HqOWRH0cg86Wu
Отправлено: 20.04.2015 23:37
+120=668 700
Отправлено: 20.04.2015 23:36
+45=112 200
Отправлено: 19.04.2015 09:59
1 минута - 59 повторений.
Отжимания от пола.
Отправлено: 19.04.2015 09:27
+120=667 500
Отправлено: 19.04.2015 09:27
+40=111 796
Отправлено: 19.04.2015 09:24

День 16

18.04
Зарядка.

Не знаю с чем это связанно - скорее всего с работой на мышцы спины, но в последнее время я полностью поменял хват во всех упражнениях на широкий. И в общем-то мне очень нравится. Прспособился быстро.. И теперь, широким хватом подтягиваюсь больше, чем обычным. Тоже самое и с отжиманиями.
После недели начинаю смешивать различные хваты\стойки.
+ Заметил некоторые изменения в динамике отжиманий, значительно увеличилась скорость. Теперь 30-40 повторений- это не проблема, завтра замерю кол-во отжиманий за минуту\две.

Дома:

|Подтягивания 5-5 за голову х 3|
|Отжимания 30х4|
Отправлено: 19.04.2015 09:17
<quote name=Vladimir73>
В первом видео неслышно слов</quote>
Если вы смотрите с телефона - то их не будет, в связи с чем-то звук не возпроизводится ... А если с компьютора - то попробуйте сделать поузу на несколько секунд, а потом продолжить.
Отправлено: 19.04.2015 09:15
<quote name=Dustman>
Доброе утро! Вопрос. Если я делал 7-15-15-2*12, то же количество повторений делаю с паузами? И еще если я в 4 круге не могу подтянуться 7 раз с паузами, то я доделываю все упражнения в круге и больше круги не делаю?
Считаю, что у меня как раз подтягивания с паузами будет сложно 7 повторов сделать.

По видео с упражнениями: паузу согласно тексту увидел только в подтягиваниях, в других упражнениях не увидел. Все упражнения кроме подтягиваний, похоже на мою обычную технику выполнения упражнений. Что мне больше паузу делать?</quote>

Если вы не можете сделать все повторения в одном из упражнений, на этом вы останавливаете свою тренировку.
Пробуйте подбирать ков-во упражнений под себя.
Паузы была во всех видео, как и написанно 1-2 секунды, если вы делаете упражнения таким образам всегда? статично, то это очень не плохо. Но иногда прорабатывать динамику все-таки стоит.
Отправлено: 18.04.2015 09:40
И еще одна. http://workout.su/areas/2813
Отправлено: 17.04.2015 20:25
17.04


Первый выход на две руки.


Усиленно работаю над наращиванием кол-ва.
Отправлено: 17.04.2015 20:23

День 15

17.04
Зарядка.

В отличной форме. Сегодня тренировка по баскетболу в тренажерном зале.

Физкультура:

/Игра в баскетбол/
|Бег 1.25 км|

Тренажерный зал:
(Работа на все группы мышц, УФП, работа с утяжелителями и железом)

|Подъем ног уголком 20х4|
|Степ 30сек х 4|
|Выбрасывание мяча (3кг) 3 мин.|
|Пресс 20х2 - 10х3 с задержкой(доп. вес 5кг)|
|Подъем корпуса (мышцы спины) 20|
|Подтягивания широким хватом 8х4|
|Отжимания на брусьях 5х2|
|Приседания с доп. весом 20 кг|
|Жим лежа (20кг) 10раз - (10кг) 15\12\15\13\8|
Отправлено: 17.04.2015 20:13

День 14

16.04
Зарядка.

Было не очень хорошо, по этому только дома...

День отдыха.

Дома:

|Упражнения для горизонтального виса мах.|
|Подтягивания широким хватом 8х4|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
Отправлено: 15.04.2015 22:08
А у меня хрустит в области "везде" 😃
Отправлено: 15.04.2015 22:05
<quote name=WasD>
Это вопрос ДЕНЕГ, а не желания)))</quote>
Ну это дело наживное) Дорого приложение обходится?

Я рад вам помоч, в скором времени плинирую что-нибудь в шопе прикупить. Вот сегодня обнаружил, что в магазине отсувствуют в продаже напульсники... А я как раз купить планировал парочку) Хотел бы, пользуясь моментом, узнать будут ли они в будующем?😌