Отправлено: 11.04.2015 15:56
Как раз работаю над выходом силой на две...
Походу что-то не так делаю, сегодня опять треня.
Отправлено: 11.04.2015 15:37
<quote name=WasD>
<quote name=e2e4>
</quote>

Картинка доставила с утра, спасибо)))</quote>

Действительно !)))

Кот не спроста тут на картинке, сразу свою кошку вспомнил)
Отправлено: 11.04.2015 00:13

День 8

10.04
Зарядка.

Все еще восстанавливаюсь.
День отдыха.

Физкультура:

|1 км бег|
/игра в баскетбол/
|10x2 подтягивания|
Отправлено: 11.04.2015 00:08
<quote name=nuclearfuze>
В общем, читая форум Сергея Николаевича Бадюка, делаю вывод о вредности отжимания на брусьях</quote>
Все естественно, это сплошная работа с собственным весом, обычное упражнение.

Читал что подьем по лесние вреден для коленных суставов. Может еще и к обычной ходьбе придеремся? Вредно для костей\суставов. И вообще нужно на машине ездить и пищи здоровой не существует, да и спорт вообще травмоопасный.
Чего ж не лечь на диванчик и не посмотреть телик - это самый безопасный вариант.
Отправлено: 09.04.2015 21:06
+30=110 422
Отправлено: 09.04.2015 15:14
Уж так прям нужен визуальный эфект, прежде всего, эти 40 или более дней, это внутренние перемены. За 21 день повторений вырабатывается привычка.., ну вот, привычку вырабатали. Стали сильнее марально.
+ Изменеия будут в любом случае, как вариант:
Не следите за изменениями.
Не та нагрузка.
Недостаток различных элементов.
Неправильное питание.

Эффект будет в любом случае.
Отправлено: 09.04.2015 15:04

День 7

09.04
Зарядка.

Еле стою на ногах... после вчерашней тренировки.

Физкультура:

|30\60 метров бег|
|2 киллометра бег|
Отправлено: 09.04.2015 14:54
+2=2 791
Отправлено: 08.04.2015 23:31
<quote name=Brom>
давай, давай! скоро Читу пробегать будем! к Гродно чтоб был в форме!!!</quote>
Обязательно, обещаю в ближайшее время намотать в раз 10 больше.
Отправлено: 08.04.2015 22:31

День 6

08.04
Зарядка.

Была сумасшедшая тренировка по баскетболу. (В тренажерном зале)
Работа с железом на мышци пресса и ног. В большей части ног.

Бег 1 км, разминка.
|Приседания с гирей 20х4|
|Приседания на одной ноге с утежелителем 25х4|
|Степ у стенки 40сек х 4|
|Подъем колен к груди 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Пресс 30х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Подъем спины 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Движения туловищем по элупсу с утяжелителем 40сек х 4|

Вечерний мини-комплекс упражнений:

|Подтягивания широким хватом 8х5|
|Подтягивания лесенка до 5 и обратно|
|Ожимания ниже рук на возвышенности(грудь\трицепс)10х3|
Фиксирование горизонтального виса под перекладиной.
==================================================================
Сегодня делал кое-какие замеры:
Талия 68см
Шея 33см
Кисть 16см
Грудь 88см
Отправлено: 08.04.2015 21:44
Отличная статья, вот тоже не плохая <url="http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html">(тут + калькулятор ИМТ и %Жира в организме)</url>
Или более подробный: <url="http://expert.sportwiki.to/fat.html">Клик</url>
Мои показатели:

Индекс Массы Тела (ИМТ): 18.8 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.40
Процент жира в организме: 7.1%
Скудная масса тела: 51.2 кг
Отправлено: 08.04.2015 21:13
ну я еще один км пробежал в качестве разминки 🤓

+1=2781
Отправлено: 08.04.2015 21:11
Мужик на заднем плане в шоке и решил еще чутка пыбыть в зале)
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 08.04.2015 21:09
+50=110 236
Отправлено: 08.04.2015 21:01
+50=663 364