denw100

Третья попытка пройти программу до конца

Например, чтобы не заработать травму на рывках, вытягивании шеи и т.п.

У меня такое когда не слежу за дыханием и дышу через рот.
Как только вдохи-выдохи через нос все на месте.

По своему опыту - лучше делать. Когда бегаешь и когда подтягиваешься на разные мышщы акцентируется нагрузка. Еще один бонус разминочных упражнений после бега (я делаю суставную гимнастику) - это возможность восстановить дыхание.

Если есть уже три подтягивания, то я бы вообще не заморачивался с дополнительными приспособлениями. Надо просто подтягиваться при любой возможности. Если это тренировка, то кроме базовых 4-х кругов можно добавить один подход в разминке и/или один в заминке. Или добиваться идеальной техники в базовых кругах.

Свои 90 кг в начале 2015 года я подтягивал 0 раз (весь 2014 провисел на турнике, подтягивался со скамеечки ). Как только смог подтянуться первый раз - дело пошло на лад. Подтягивался дома, на работе, на площадке. Где мог . В начале весенней стодневки этого года еле-еле делал 2 подтягивания. Когда был замер максимумов (не помню примерно дней через 40-50)- было уже 7-мь. Сейчас максимум = 9.

Разминка: бег 1км, Суставная гимнастика
3 х 5-10-10-10
1 х 4-10-10-10
отдых 45 секунд

С суставной гимнастикой пошло бодрее.

Мой третий подход к 100-дневке.
Первый раз дошел до 40-го дня, во-второй до 60. Постараюсь в этот раз дойти до конца.
Примечательно, что в начале года до начала весенней стодневки 2015 подтягивался еле два раза, сейчас максимум 9

1-й день:
Бег - 1км
3 х 5-10-10А-10 (А - алмазные отжимания)
Отдых между кругами 30 секунд. После третьего круга - пот градом, решил 4-й круг пропустить.

Ошибку, которую сделал на тренировке: раньше после бега перед кругами делал суставную гимнастику. И разминка и дыхание восстанавливалось. А тут пренебрег и на невосстановленном дыхании хватило только на 3-ри круга. Будем исправлять.

Выложи, пожалуйста, на дропбокс или еще куда. Спасибо.

День 63

Утро

Суставная гимнастика.
Ваджрасана (Нижнее дыхание), Сушумна кари шактивардхак, Ролик, Шавасана.

Вечер

Бег 1км, суставная гимнастика
База: 4-10-10-5/5 х 5
Растяжка, бег 0.5 км

Все таки выбрался на улицу и побегал. На улице хорошо. Добавил на радостях один круг.

День 62

Утро

Суставная гимнастика, ABS пресс-1.
Ваджрасана (Нижнее дыхание), Сушумна кари шактивардхак, Ролик, Шавасана.

Вечер

Суставная гимнастика
База: 4-10-10-5/5 х 4
Ваджрасана (Нижнее дыхание), Сушумна кари шактивардхак, Шавасана.

Начал с 4-х кругов. Вроде силы еще были, но решил не рисковать, чтоб после перерыва не перестаться.

Возвращаюсь к тренировкам. На раюоте попуск. Май начался трудовыми подвигами на огороде Пытаюсь влиться в тернировки.

День 61

Утро

Суставная гимнастика, ABS пресс-1.
Ваджрасана (Нижнее дыхание), Сушумна кари шактивардхак, Ролик, Шавасана.

Ночью детвора дала жару Удалось поспать урывками 6 часов. Сил хватило только на утренюю йогу

День 60

Утро

Ваджрасана (Нижнее дыхание), Сушумна кари шактивардхак, Ролик, Шавасана.

Обратил внимание, что в ходе стодневки изменилась реакция на алкоголь. После бутылки пива или 50-ти грамм водки на утро такое чувство что пьянствовал все ночь. Еще полгода назад такого не было.

До конца месяца подтягиваю хвосты на работе. После 12-ти часового рабочего дня и 6-ти часов сна. На треннировку сил уже не остается.

День 59

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

День 58

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.