denw100

День 26

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Нейтральные подтягивания 4-3-2-1.
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: суставная гимнастика
Основа: 3-10-10-10 х 5
Заминка: растяжка

Вечером не удалось попасть на площадку. Занимался дома. Из минусов: остался без бега и АП. Из плюсов: мог подтягиваться нейтральным хватом и потому смог сделать по 3 раза все 5-ть кругов. Попробовал добавить отжимания. Вроде пошло.

День 26

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Нейтральные подтягивания 4-3-2-1.
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: суставная гимнастика
Основа: 3-10-10-10 х 5
Заминка: растяжка

Вечером не удалось попасть на площадку. Занимался дома. Из минусов: остался без бега и АП. Из плюсов: мог подтягиваться нейтральным хватом и потому смог сделать по 3 раза все 5-ть кругов. Попробовал добавить отжимания. Чуть-чуть тяжело, но вроде пошло.

Питание

Продолжаю пить аки конь. Потребил два литра воды.

День 25

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

Успел перед выходом на работу сделать нейтральные подтягивания 3-2-1.

Вечер
Разминка: пробежка 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика
Основа: 2+5АП-10-7-10 х 5
Заминка: растяжка, бег 1.5 круга

Сегодня было чуть бодрее. Делал АП сразу после обычных подтягиваний, увеличил отдых между кругами с 30 секунд до 1 минуты.

Взял на время попользоваться чужой ноут. На 0.5 кг тяжеляее чем мой. Тягал его в правой руке на весу. Через пару недель болевые ощущение в локте - чашку с водой не могу поднять или просто выпрямить руку.

Пошел к врачу. Сказали воспаление связок на локтевом суставе. 3 сеанса УВТ и 10- сеансов массажа + три месяца щадящего режима. Сказали, что это фигня хроническая и рекомендовали носить фиксирующий налокотник. Я бы на твоем месте пошел бы с разу к врачу. Сам тянул месяц и мучался.

Руки забиты после вчерашней тренировки. Особенно трицепсы.

День 25

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

Успел перед выходом на работу сделать нейтральные подтягивания 3-2-1.

Вечер
Разминка: пробежка 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика
Основа: 2/5АП-10-7-10 х 5
Заминка: растяжка, бег 1.5 круга

Сегодня пошло по-лучше. Делал АП сразу после обычных подтягиваний, увеличил отдых между кругами с 30 секунд до 1 минуты. Бег забарахлил: в разминке и заминке на последних 0.5 круга появилось колотье в боку и начала болеть колено.

Питание
Продолжаю пить воду аки коняка. завел себе правило: зашел на кухню - выпил чашку воды.

Есть простой <url="http://hnb.com.ua/articles/s-sport-rastyazhka_pered_snom-930">комплекс растяжки перед сном</url>, который можно делать прямо уже лежа в постели. Себя пока могу заставить только на растяжку сразу после пробуждения

День 24

Утро
Суставная гимнастика.
Подтягивание нейтральным хватом 4-3-2-1
Abs пресс (пока 7-мь упражнений по 10-ть повторений. на 8-ое не хватает сил)
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: бег 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика
Основа: 2-10-7-10-5АП х 4, 0-10-7-10-5АП х 4
Заминка: растяжка, бег 1.5 круга

Вчера была самая тяжелая тренировка из всех предыдущих. Накопилась и усталость после добавления пятого круга, разболелся правый локоть. Решил не геройствовать и подтягиваться по 2 раза, а остальное добивать АП. И тут сделал две ошибки Во-первых, переборщил с количеством АП. После третьего круга руки забились от плеч до кистей включительно. Во-вторых, делал АП в конце круга. Надо их делать сразу после обычных подтягиваний, чтобы на приседаниях-отжиманиях успеть отдохнуть.

Спасибо за замечание.

Раньше ленился делать еще и АП - плошадка организована так, что от обычного турника по низких брусьев, где можно делать АП придется туда-сюда ходить и будет теряться темп в течение круга.

Попробую сегодня добивать обычные подтягивания австралийскими.

Разболелся локоть, на котором полгода назад лечил воспаление связок. Надо не забывать перед тренировками надевать эластичную повязку.

День 24

Утро
Суставная гимнастика.
Подтягивание нейтральным хватом 4-3-2-1
Abs пресс (пока 7-мь упражнений по 10-ть повторений. на 8-ое не хватает сил)
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: бег 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика
Основа: 2-10-7-10-5АП х 4, 0-10-7-10-5АП х 4
Заминка: растяжка, бег 1.5 круга

Вчера была самая тяжелая тренировка из всех предыдущих. Накопилась и усталость после добавления пятого круга, разболелся локоть. Решил не геройствовать и подтягиваться по 2 раза, а остальное добивать АП. И тут сделал две ошибки Во-первых переборщил с количеством АП. После третьего круга руки забились от плеч до кистей включительно. Во-вторых делал АП в конце круга. Надо их делать сразу после обычных подтягиваний, чтобы на приседаниях-отжиманиях успеть отдохнуть.

Питание

Целый день пил воду, как конь. В итоге смог залить в себя 2 литра. Думал уплыву - бегал на горшок каждый час

День 23

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

В процессе сборов на работу было окошко - сделал подтягивания нейтральным хватом 4-3-2-1.

Вечер
Разминка: пробежка 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика.
Основа: 3-10-7-10 х 3 и 2-10-7-10 х 2
Заминка: растяжка, 1.5 круга

В последних двух кругах третье подтягивание не получилось. Смог подтянуться до середины Подтягиваюсь в полную амплитуду. Пробовал в неполную - не получилось. Пробовал на третьем разе поджать ноги - тоже не получается: не могу дать команду мышцам подтягиваться. Пока оставлю как есть: буду делать по 3 подтягивания и в последних кругах съезжать на два если не хватает сил.

День 23

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Abs пресс.
Отжимания 15-10-5
Растяжка ноги-пах.

В процессе сборов на работу было окошко - сделал подтягивания нейтральным хватом 4-3-2-1.

Вечер
Разминка: пробежка 4.5 круга (1км 125м), суставная гимнастика.
Основа: 3-10-7-10 х 3 и 2-10-7-10 х 2
Заминка: растяжка, 1.5 круга

Вечером было около 0, но за то не было ветра. В последних двух кругах третье подтягивание не получилось. Смог подтянуться до середины
Подтягиваюсь в полную амплитуду. Пробовал в не полную - не получилось. Пробовал на третьем разе поджать ноги - тоже не получилось: не могу дать команду мышцам подтягиваться. Пока оставлю как есть: буду делать по 3 подтягивания и в последних кругах съезжать на два если не хватает сил.

К концу пятого круга опять закололо в правом боку, как после субботней пробежки. Пока делал заминку все прошло. Потом пробежался кружок и опять закололо.

Питание

Съел чутка оливье и был наказан - сразу вылез по жирам за границу. По белкам явный недобор. Наверное в обед творог буду есть.

День 22

Питание
Разбирался с программой учета рациона.

Утро
Растяжка сразу после пробуждения.

Суставная гимнастика
Подтягивания нейтральным хватом 4-3-2-1
Abs пресс.
Растяжка ноги-пах.


Вечер
Вечером тренировку пропустил. Целое воскресенье занимался домашними делами. К вечеру пошел дождь. В девять вечера вообще начало вырубрать. В итоге проспал 9-ть часов подряд. Хотя обычно сплю 6-7 часов.

Прошли первые три недели 100 дневки. Самое время подвести какие-то промежуточные итоги и сформулировать цели на следующий отрезок в 3-ри недели.

Результаты

- от начальных тренировок дома перешел с 10-го марта к тренировкам на улице. На улице на много лучше. Прямо чувствуется как накачиваешь себя кислородом.

- как следствие уличных занятий добавил в тренировку бег.

- всего провожу две тренировки: утром легкая зарядка, вечером основная.

- начал приводить в порядок питание: все подряд не жру, на регулярной основе в рацион вошли овсянка, творог, фрукты.

- стал в кругах подтягиваться на один раз больше

Цели

Питание:
- завести дневник питания
- хотя бы примерно оценить рацион в калориях и БЖУ
- сбалансировать рацион по калориям и БЖУ
- составить схему питания
- контролировать потребление воды

Тренировки:
- улучшение техники с контролем дыхания
- очень хочется к следующему добавлению круга перейти к 5-15-10-15
- в дни отдыха одолеть дистанцию 3км
- разучить и включить в утренний комплекс Abs пресс (1-й уровень)
- научиться отжиматься на брусьях

День 21
Утро
Суставная гимнастика.
Abs пресс.
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: 1 круг (250м), растяжка ноги-пах, подтягивания 3
Основа: бег 7 кругов (1км 750м)
Заминка: растяжка, подтягивания 3

3км не добежал. На 6-ом круге начало колоть в печенку и сбиваться дыхание. Решил не издеваться над собой и 8-ой круг прошелся шагом. Дыхание почти сразу восстановилось. Печенка угомонилась
В следующий свободный день попробую накинуть 8-9 кружок. Во время бега все дыхание через нос.
Третье подтягивание идет тяжеловато, но идет.

Сегодня отдых. На вечер запланирована пробежка на 3км. Буду ориентироваться по ощущениям, чтобы завтра не пропустить +1 круг к основе.

День 21
Утро
Суставная гимнастика.
Abs пресс.
Растяжка ноги-пах.

Вечер
Разминка: 1 круг (250м), растяжка ноги-пах, подтягивания 3
Основа: бег 7 кругов (1км 750м)
Заминка: растяжка, подтягивания 3

3км не добежал. На 6-ом круге начало колоть в печенку и сливаться дыхание. Решил не издеваться над собой и 8-ой круг прошелся шагом. Дыхание почти сразу восстановилось. Печенка угомонилась
В следующий свободный день попробую накинуть 8-9 кружок. Во время бега все дыхание через нос.
Третье подтягивание идет тяжеловато, но идет.