День 48

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

Вечер

К дискомфорту в коленях добавился левый локоть (былая травма). Решить чуть сбавить нагрузку чтобы не пропустить замер максимумов.

Суставная гимнастика
База: 6 х 3-10-10-5/5
Растяжка

День 48

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

Вечер

К дискомфорту в коленях добавился левый локоть (былая травма). Решить чуть сбавить нагрузку чтобы не пропустить замер максимумов.

Суставная гимнастика
База: 6 х 3-10-10-5/5
Растяжка

День 47

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.


Вечер

Суставная гимнастика.
База: 6 х 4-10-10-5/5.
Растяжка. Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

На первом круге приседаний почувствовал дискомфорт в коленях. Уменьшил чилсо повторений в выпадах на всякий случай. Может надо подобрать в суставную гимнастику доп упражнения на разогрев локтей-коленей.
Какая-то трансформация произошла с подтягиваниями. Раньше четко ощущал что подтягиваюсь по прямой вверх-вниз, сейчас такое ощущение что поднимаюсь и отпускаю по окружности, а плечи в роли шарниров. Фиг его знает правильно это или нет

Можно на ты


Так это у Антона подсмотрено в видео групповых треннировок Патриотов. Типа подтянуться 100 раз и не важно за сколько подходов.


Я сейчас на 47 дней. В базовой тренировке перешел на 6 кругов. Отжиманий всего получается 60. Как привыкну к 6-ти кругам буду добавлять. Когда было пять кругов хватало сил делать по 15-ть, то есть 75 всего.

День 47

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.


Вечер

Суставная гимнастика.
База: 6 х 4-10-10-5/5.
Растяжка. Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

На первом круге приседаний почувствовал дискомфорт в коленях. Уменьшил число повторений в выпадах на всякий случай. Может надо подобрать в суставную гимнастику доп упражнения на разогрев локтей-коленей.
Какая-то трансформация произошла с подтягиваниями. Раньше четко ощущал что подтягиваюсь по прямой вверх-вниз, сейчас такое ощущение что поднимаюсь и отпускаю по окружности, а плечи в роли шарниров. Фиг его знает правильно это или нет

День 46

Утро

С учетом вчерашней травмы все делал с повышенной аккуратностью.

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Попробовал Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана понравилось

Осторожно сделал проход круга без выпадов: 5-5-5. Вроде нигде не болит, не тянет, не колит. Намазал под лопаткой прогревающей мазью.

Вечер

Прострел рассосался

Суставная гимнастика.
База: 6 х 4-10-10-10/10
Растяжка

Отлично пошли выпады. Видно научился их правильно делать. После каждого круга мышцы ног приятно потягивало.

День 46

Утро

С учетом вчерашней травмы все делал с повышенной аккуратностью.

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Попробовал Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана понравилось

Осторожно сделал проход круга без выпадов: 5-5-5. Вроде нигде не болит, не тянет, не колит. Намазал под лопаткой прогревающей мазью.

Вечер

Прострел рассосался

Суставная гимнастика.
База: 6 х 4-10-10-10/10
Растяжка

Отлично пошли выпады. Видно научился их правильно делать. После каждого круга мышцы ног приятно потягивало.

День 45

Вечер

До вчерашнего дня мне казалось, что невозможно получить более абсурдную травму, когда получаешь воспаление локтевых связок от ношения чужого ноутбука на 0.5кг тяжелее, чем мой обычный.

Но жизнь расставила все по своими местам. Сделал вечером суставную гимнастику. Начал прыгать на скакалке. На 70-ом прыжке, получил острую боль с левой стороны на уровне груди, от бока до спины под лопаткой. На этом тренировку пришлось завершить, так как даже вздохнуть полной грудью было не возможно.

День 45

Вечер

До вчерашнего дня мне казалось, что невозможно оказаться в более абсурдной ситуации, когда получаешь воспаление локтевых связок от ношения чужого ноутбука на 0.5кг тяжелее, чем мой обычный. Но жизнь расставила все по своими местам. Сделал вечером суставную гимнастику. Начал прыгать на скакалке. На 70-ом прыжке, получил острую боль с левой стороны на уровне груди, от бока до спины под лопаткой. На этом тренировку пришлось завершить, так как даже вздохнуть полной грудью было не возможно.

День 44

Утро

Суставная гимнастика, Abs пресс, растяжка.

Вечер

Суставная гимнастика, скакалка - 70
База: 6 х 4-10-10-10/10
Растяжка.

Сегодня в течение дня проходя мимо турника подтягивался. Получилось пять подходов по пять раз. За весь день. На радостях добавил одно подтягивание в круги. Отжимания пока оставил как есть.

День 44

Утро

Суставная гимнастика, Abs пресс, растяжка.

Вечер

Суставная гимнастика, скакалка - 70
База: 6 х 4-10-10-10/10
Растяжка.

Сегодня в течение дня проходя мимо турника подтягивался. Получилось пять подходов по пять раз. За весь день. На радостях добавил одно подтягивание в круги. Отжимания пока оставил как есть.

День 43

Тренировку перенес на утро так как на вечер были запланированы семейные мероприятия.

Суставная гимнастика.
База:6 х 3-10-10-10/10
Растяжка

Добавление круга прошло без напряга. По ощущениям силы еще оставались. Попробую еще пару дней без изменений нагрузки потом надо поэкспериментировать с подтягиваниями и отжиманиями.

День 42
Выходной

День 43
Тренировку перенес на утро так как на вечер были запланированы семейные мероприятия.

Суставная гимнастика.
База:6 х 3-10-10-10/10
Растяжка

Добавление круга прошло без напряга. По ощущениям силы еще оставались. Попробую еще пару дней без изменений нагрузки потом надо поэкспериментировать с подтягиваниями и отжиманиями.

День 41

Утреннюю зарядку пропустил. Вообще выдалась напряжная неделя. Много разъездов по домашним вопросам, из-за этого дефицит времени на работе.

Вечер

Суставная гимнастика.
База: 3-15-10-10/10 х 5
Растяжка

Со следующего раза будем добавлять круг. Так как шесть подходов по четыре подтягивания непотяну решил оставить 3-и, но с максимальным упором на технику. По той же причине отжимай просто оставил 10. Как втянусь в шесть кругов - буду подбирать нагрузку.

День 41
Утреннюю зарядку пропустил. Вообще выдалась напряжная неделя. Много разъездов по домашним вопросам, из-за этого дефицит времени на работе.

Вечер

Суставная гимнастика.
База: 3-15-10-10/10 х 5
Растяжка

Со следующего раза будем добавлять круг. Так а шесть подходов по четыре подтягивания непотяну решил оставить 3-и, но с максимальным упором на технику. По той же причине отжимай просто оставил 10. Как втянусь в шесть кругов - буду подбирать нагрузку.