jasepav

WasD с кем мог, уже со всеми поделился) Перед осенним запуском еще раз всем напомню про программу! Спасибо-спасибо-спасибо!)))
кстати, по выходным еще будут встречи-открытые тренировки в Москве? ответ уже увидел)

Организаторам огромное пре-огромное спасибо!!! Все было супер, программа затягивает! Прогресс очевиден!

Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1===49
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2===200
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5===245
Выход-подъем переворотом-выход-2 подъема переворотом-выход-подъем-выход, полет нормальный)

Пятница, проработки.. как тут удержаться, и не набрать лишних калорий..
тяжела и неказиста жизнь шеф-повара-воркаутиста))
голубцы ленивые
рыбные кебабы
зразы с яйцом
и панакотта на десерт

5.06

утро:
подтягивания 5-5-5-8
пресс 2х8минут
косые подъемы ног в висе *30

почему 84 раза?? 7х5 же, нет?

На днях приготовил дома энергетические-протеиновые батончики, 2 вида.
Основа в принципе одна: арахисовая паста+кокосовое молоко+овсяные хлопья. Овсянка нужна быстрого приготвления, я брал со вкусом и кусочками яблок и добавил еще мюсли.
Для протеиновых батончиков взял основу (арахисовую пасту+кокосовое молоко+овсянку+мюсли) и добавил несколько ложек протеина (давно лежал, ждал своего часа)
Для обычных батончиков все то же самое, но без протеина. И добавил еще пару ложек варенья, для сладости)
Все хорошо перемешал, выложил в противень на пергаментную бумагу и на ночь в холодильник. Утром нарезал в форме маленьких батончиков и теперь не ломаю голову чем позавтракать, когда мало времени.
Так же 1-2 батончика хорошо выручают перед тренкой, когда до тренки меньше часа, а кушать хочется)

4.06

утро:
ничего не делал, голова болела и горло першило..лишь бы не заболеть..
Вечер в итоге тоже пропустил, горло не прошло(

3.06

утро
подтягивания 5-5-4-8
пресс 2х8минут
косые подъемы ног в висе *30
вечер день 95:
5*10/20/5
Еле-еле заставил себя пойти на тренировку, устал жутко, т.к. встал в 6 утра(
Но после не пожалел, разгулялся-разошелся.

5*10/20/5

5*10/20/5

All good)
5*7/5+5/7
Бег 30мин=5.64км

вовсе нет, ничего доказывать цели не имею. просто озвучил свое мнение, оно полностью изложено в сообщениях выше.

в моем случае 5х5 было примерно 80% от максимума, но опять же речь не об этом.
ты как думаешь, больше прогрессию сделаешь на 5 повторах в базовом упражнении (только жим) или на 12-15 повторах в во всяких разных упражнениях(жим 15, разводка 15, бабочка 15, жим на наклонной 15 и т.д.)?
Делая только жим 5х5 ты веса возьмешь больше, чем делая жим 15 и плюс еще делая другие упражнения. Или работая 5 повторов ты ставишь тот же вес, что и для 12-15 повторов?

лежа на диване и попивая бутылочку пива, тоже руку качаешь(увеличиваешь мышцу нагрузкой), т.к. берешь эту самую бутылочку пива с пола и подносишь ко рту)) а если пить из баллона, то эффект еще круче, нагрузка больше)))

ogrudko Что бы мышца росла в объеме, ей нужна нагрузка, верно? Чем больше нагружаешь, тем больше отклик, так? Больший стресс для мышцы создастся если поднять больший вес, или поднять привычный комфортный вес или близкий к комфортному?