ReFLeXive

Сегодня на последний круг уже не хватило сил, поэтому сделал только 5 кругов.

Разминка
5x5,10,10,10x2
Кардио 23 мин
Подтягивания 6 раз параллельным хватом.

Не высыпаюсь в последние дни и круги как то тяжко даются. Надеюсь, на след. неделе будет успешней.

Успешная тренировка! Правда, немного не выспался, потому последний круг дался тяжело.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 15 мин
Подтягивания 10 раз прямым хватом

И немного фото



На последнем фото немного втянул живот В принципе мне достаточно выпрямить нормально спину и выгляжу я как на последнем фото. Вес сейчас составляет 83.5 кг

Потихоньку вхожу в колею. 67й день программы.

Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 18 мин
Подтягивания 8 раз обратным хватом

Всем привет. Прошу прощения, что долго не писал, т.к. болел 2 моя начал облегченные тренировки.
Итак:

2.05.2015
Разминка
4х3,5,5,5х2

03.05.2015
Разминка
4х3,5,5,5х2

04.05.2015
Первая тренировка на улице
Разминка
4x5,10,10,10x2

05.05.2015
Разминка
4x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания 8 раз

Потихоньку вхожу в колею.С учетом всех пропусков закончу программу на 2 недели позже официального окончания.

Нужно ли в рамках продвинутого блока программы менять положение рук?

Сегодня вынужден пропустить тренировку, т.к. простыл. Очень жаль Но после программы все дни по болезни обещаю восполнить Всем отличных тренировок.

52й день программы!

К сожалению, последний круг мне не удался - совсем сил не осталось. Видимо не до конца восстановился после вчерашнего, а для организма это был небольшой стресс, т.к. мышцы болят до сих пор.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2.
Кардио 21 мин.
Подтягивания 8 раз параллельным хватом.

Сегодня в 51й день сделали круги продвинутого блока. Сразу скажу, что было тяжко, особенно на последнем круге - дыхание никак не могло восстановиться нормально за минуту, да и руки при подтягиваниях/отжиманиях начали подводить под конец. Но сделали все как положено! У меня 6 кругов, у жены - 4.

Разминка
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 21 мин.
Подтягивания 8 раз обратным хватом.

Вчера, в 50й день решили сделать небольшую паузу и, воспользовавшись этим, съездили за березовым соком - открыли сезон так сказать

Сегодня в 51й день сделали круги продвинутого блока. Сразу скажу, что было тяжко, особенно на последнем круге - дыхание никак не могло восстановиться нормально за минуту, да и руки при подтягиваниях/отжиманиях начали подводить под конец. Но сделали все как положено! У меня 6 кругов, у жены - 4.

Разминка
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 21 мин.
Подтягивания 8 раз обратным хватом.

Всем привет!
Отлично прошел 49й день!
Сегодня был замер максимумов, поэтому тренировка строилась следующим образом.

Разминка
2 стандартных круга для разогрева мышц
Теперь по результатам:
1) Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6)
2) Приседания. Было 60, стало 70 (+10)
3) Отжимания. Было 30, стало 40 (+10)
У жены. Она в начале программы замеры не делала, поэтому это будет ее первый рубеж:
1) Австралийские подтягивания. 12
2) Приседания. 70
3) Отжимания с колен. 20

Кардио 20 мин
Джакузи, сауна

Всем привет!
Отлично прошел день!
Сегодня был замер максимумов, поэтому тренировка строилась следующим образом.

Разминка
2 стандартных круга для разогрева мышц
Теперь по результатам:
1) Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6)
2) Приседания. Было 60, стало 70 (+10)
3) Отжимания. Было 30, стало 40 (+10)
У жены. Она в начале программы замеры не делала, поэтому это будет ее первый рубеж:
1) Австралийские подтягивания. 12
2) Приседания. 70
3) Отжимания с колен. 20

Кардио 20
Джакузи, сауна

Уверенно движемся вперед!

48й день программы!

Разминка.
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 26 мин.
Подтягивания 10 раз узким прямым хватом.

Прошу прощения, что немного не в тему, но хотелось бы, чтобы был пост про пользу воды, какое кол-во следует употреблять, мифы, правда.

Ура, почти половина программы! 47й день!

Разминка.
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 30 мин.
Подтягивания 10 раз.

Я читал, что для того, чтобы начать сжигать жир, нужно предварительно создать дефицит энергии в организме путем силовой тренировки (в нашем случае это круги), а затем, чтобы организм начал жечь жир и извлекать оттуда энергию, нужна аэробная нагрузка в виде кардио. Причем для эффективного сжигания нужно, чтобы пульс был в определенных границах, зависящих от возраста.
Правда ли это?