10 декабря. Четверг. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений. 91 кг. 5 повторений.

9 декабря. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом.
10 повторений.
+10 кг. 10 повторений.
+10 кг. 15 повторений.
+13 кг. 10 повторений.
+13 кг. 15 повторений.
+20 кг. 10 повторений.
+20 кг. 12 повторений.
+23 кг. 10 повторений.

8 декабря. Вторник. 2020 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
90 кг. 15 повторений. 90 кг. 15 повторений.
103 кг. 10 повторений. 103 кг. 10 повторений.
103 кг. 10 повторений.

7 декабря. Понедельник. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений. 91 кг. 5 повторений.
104 кг. 2 повторения.

5 декабря. Суббота. 2020 год.
Отжимание от пола 30 повторений,
Приседание 30 повторений.
20 кругов
67 минут.

4 декабря. Пятница. 2020 год.
Становая тяга.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений.
91 кг. 20 повторений.
104 кг. 12 повторений.
127 кг. 10 повторений.
127 кг. 10 повторений.

3 декабря. Четверг. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений.
100 кг. 3 повторения. 100 кг. 3 повторения.

2 декабря. Среда. 2020 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений.
84 кг. 20 повторений.

1 декабря. Вторник. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений.
62 кг. 20 повторений.
65 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений.

30 ноября. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от пола 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание от пола 26 повторений.

29 ноября. Воскресенье. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
53 минуты.

28 ноября. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 30 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от пола 30 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание от пола 30 повторений.

26 ноября. Четверг. 2020 год.
Приседание тренажер 12 подходов по 10 повторений.
Жим гантелей лежа 6 подходов по 20 повторений.
Итого 60 минут.

25 ноября. Среда. 2020 год.
Бег 8 км. 70 минут.

24 ноября. Вторник. 2020 год.
Чет не чет
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 26 повторений.
1 подтягивание на турнике 13 повторений.
2 отжимание от пола 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39 подтягивание на турнике 13 повторений.
40 отжимание от пола 26 повторений.
И еще
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
подтягивание на турнике 22 повторения.
пресс 30 повторений
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
отжимание от пола 80 повторений
пресс 30 повторений
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
итого 96 минут.