3 июня. Четверг. 2021 год.

День 95. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений.

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений.

Итого 63 минуты.

2 июня. Среда. 2021 год. День 94.

1. Индийские отжимания 10 повторений.

2. Спартанские наклоны 2 х 10 повторений.

3. Подтягивания с согнутыми ногами 10 повторений.

5 кругов. Итого 15 минут.

1 июня. Вторник. 2021 год. День 93.

1 подход:

7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)

7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)

7 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:

В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 5 повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 5 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся, или пока перекладина не закончится по ширине.

6 по 5 повторений.

3 подход:

4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной

4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной,

4 подтягиваний - 10 секунд вис в нижнем положении (полный разгиб)

4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной

4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной

4 подход:

В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 5 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 5 раза верхним. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5х5

5 подход:

Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

35 повторений.

31 мая. Понедельник. 2021 год. День 92.

Отжимание от пола 4 повторения,

выпады по 2 повторения на каждую ногу,

подтягивание на турнике 1 повторение.

30 кругов за 15 минут.

30 мая.2021 год. Воскресенье.

День 91. Растяжка .

29 мая. Суббота. 2021 год.

День 90. Круги.

Подтягивание на турнике 10 повторений.

Приседание 20 повторений.

Отжимание от пола 20 повторений.

Выпады 2 Х 20 повторений.

Отжимание от пола 20 повторений.

6 кругов. 29 минут.

28 мая, Пятница. 2021 год.

День 89. Отдых.

27 мая. Четверг. 2021 год.

День 88. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений. 11 минут

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 20 минут

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений. 47 минут.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 27 повторений. 58 минут.

Итого 58 минут.

26 мая. Среда. 2021 год.

День 87. 

Приседание со штангой 75кг.: 6 подходов по 12 повторений. 15 минут

Жим штанги лёжа 65 кг: 6 подходов по 15 повторений. 28 минут

Выпады + 19 кг.: 6 подходов по 2 Х 15 повторений. 42 минуты.

Подтягивание на турнике с гирей 19 кг.: 6 подходов по 8 повторений. 54 минуты.

Отжимания от брусьев с гирей 19 кг.: 6 подходов по 12 повторений. 65 минут.

Итого 65 минут.

25 мая. Вторник. 2021 год.

День 86. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений. 10 минут

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 19 минут.

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 47 минут.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений. 57 минут.

Итого 57 минут.

24 мая. Понедельник. 2021 год.

День 85. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений. 13 минут

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 23 минуты

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 42 минуты.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 51 минута.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений. 62 минуты.

Итого 62 минуты.

23 мая, Воскресенье. 2021 год.

День 84. Отдых.

22 мая. Суббота. 2021 год.

День 83. Растяжка.

21 мая. Пятница. 2021 год.

День 82. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений. 11 минут

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 21 минута

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 48 минут.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 27 повторений. 58 минут.

Итого 58 минут.

20 мая. Четверг. 2021 год

день 81.

Подтягивание на турнике 25 подходов по 10 повторений.

Отжимание от пола 25 подходов по 20 повторений.

Итого 50 минут.

1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.

2я минута отжимание от пола 30 повторений.

...............

...............

...............

...............

49я минута подтягивание на турнике 14 повторений.

50я минута отжимание от пола 30 повторений.

Плюс велик.