Не очень понятно, где это везде на сайте?
В правой колонке на всех страницах форума тоже будут у всех?
На обычной странице темы форума (в левой колонке) тоже у всех будут синие или розовые значки?

Лично меня интересует именно форум, так как на сайте гораздо реже статьи выходят - там пофиг.
Вообще, я - ЗА приставку значков ко всем никам (кроме значков в правой колонке, та что на всех страницах форума - тут это лишнее кмк, хотя нейтрально отношусь на самом деле).
Появление розовых значков приводит к активизации парней в отношении девушек (растет движуха и <url="http://lurkmore.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D0%BF%D0%B8%D0%B7%D0%B4%D1%8B_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5_%C2%ABfrom%C2%BB">кол-во постов</url> на форуме и сайте), ну и самим девушкам намного легче найти розовоподобных (не лесби) для обмена опытом в тренировках и не уйти на вредный для здоровья женский голодательный фитнес-сайт.

Крест воркаута - это стойка на ногах с вытянутыми в стороны прямыми руками, ладонями и кончиками пальцев кверху.
Надо делать до второго дыхания, то есть когда становится легко стоять - обычно это 13-15 минут.

29 марта, среда.
Весил 84.5кг.

Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Поясница не болела после такой трени.

Что такое трехи?

А чего недореализовали голубой или розовый значок перед ником?

Фиг знает, я придрался к фразе "руки тянутся".
Есть же какой-то тест, отличающий алкоголиков от пьяниц - алкаш придя домой, первым делом тянет руки к бутылке. Пьяница не настолько зависим психологически, любит бухнуть, но это не на первых местах в поведении.

Про пипиську я не уточнил, своего или противоположного на данный момент пола.
Смысл в том, что чем чаще обкончаешься, тем вроде хуже для физического тела. <url="http://sportwiki.to/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0">Реже раза в неделю</url> для мужичков. Для девушек - хз.
Во всяком случае, на моём опыте воздержание помогает для суставов лучше, чем желатин от Цацулина. Ну и на качковских-лифтерских-форумах воздержание - это Табу.
Для соревнований (или против боли в суставах) воздержание - норм, для физкультуры и воркаута - воздержание это табу.

Помню раньше читал, но забыл. У тебя какой график - 2/2? Два дня в день, отдых 2,5 дня и два дня в ночь, отдых 1.5 дня.
Или 12 часов в день, потом 12 часов в ночь и опять так же?

Это уже будет летающий Хон Гиль Дон!

Чувих, это же древнейшее упражнение для усиления чувствительности. И надо не ассоциировать, а ощутить на кого ты сейчас похож.

1) Почувствовать паховую область и соотв. минерал - гранит, земля, песок, камень и пр.
2) Область пупка - соответствующее дерево (растение) - дуб, береза, тополь и пр.
3) Область солнечного сплетения - жывотное (по теме как раз).
Есть еще, не по теме уже. Далее еще разные, область сердца, горла и т.д.
Смысл в том, чтобы чувствовать телом (пахом, пупком, солн. сплет), а не придумывать головой.

Чо там, куда Kedr пропал?

Стопудов, по примеру asprentidы надо записывать вес каждого ботинка на ногах при подтягивании.

По мне так худеть легко (иногда энергии при этом только мало), тяжело удерживать вес. Так что по-моему главное научиться рациональному питанию (т.е. пищевые привычки), и от рацпита убирать немного для похудения - когда схуднул до нужного веса, переходить на рацпит.

Хорошо, что не к бутылке или к пипиське...

Так это, а ранее рекомендуемые на стодневке пятнашки http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html не катят?

Вообще, норма по продолжительности сна это 6-10 часов. Некоторым 6 часов каждый день нормально, некоторым меньше чем за 10 часов каждый день не выспаться.

Если хочешь спать мало (4-6 часов) и отлично себя чувствовать в течение дня, то существуют 2 способа:
1) менее сильный, химический - жрешь мелатонин из спортпита (не менее 3 мг в сутки, одна таблетка ~3-8 руб) перед нужным часом засыпания, реально помогает "ускорить" сон.
2) более сильный, осваиваешь начальную ступень аутотренинга (3-6 месяцев обычно уходит на это) по классическим научным методам Шульца или Анатолия Алексеева - легко будешь внушать себе "самовнушенный сон" - то есть засыпать в любое время и хорошо высыпаться за 3-6 часов.

Но физические показатели от недостатка восьми часов сна (или 6-10) будут падать.

У меня лично есть опыт мелатонина за последние 5 лет и аутотренинга за последний год.

Блин, сейчас только вспомнил, что обещал себе не отвечать на темы чуваков-новичков, потому что обычно они их стирают.
Ну, это уже недостатки форума, когда новички могут стирать свои темы.

Ты мог бы сфоткать стойки для приседа? Не видел их раньше у тебя. Недавно сделал?

Почему на последней фотке, на штанге два маленьких диска улетели от большого? Ты их не прикручиваешь?