9 апреля, воскресенье.
Весил 83.6кг.

Подтягивался широким хватом (тяжелая трень): 3-6-6-6 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (тяжелая трень): 15-15-15 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через 9-10 минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см) сложенную втрое, к ней прикрепил широкую 60см оттяжку (без нитей Dyneema), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-160. Хотел до 150, но на практике получилось до 160, употел пипец. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 5 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания (чтобы ускорить пульс) - выдох, вторые 10 минут и следующие 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.

Круто! Красотка!

Вот меня удивляет, как парни могут заставить себя каждую трень делать на максимум по нескольку (тем более по 15) подходов!
У меня лично тело отказывается и не могу насильно себя заставить.

Но если чередовать тяжелую трень с лёгкой (делаешь те же подходы, но повторений в каждом подходе в 2 раза меньше), тогда можно жить.

Мне больше вторая понравилась, у первой инста https://www.instagram.com/jenwiderstrom

Ты случайно не программист?

Вроде неплохо про три типа телосложения <url="http://healthlabs.ru/2014/05/07/who-is-fng-metabolizm">написано</url>. Не знаю, научно ли?
Про то, как гормоны щитовидной железы и тип телосложения влияют на потребление калорий.

Спасибо! Круто же стало!

А в эти 38 раз пользовался? Трудно потом с ладоней смывать?

Желания - это страдания!(Будда)

А вообще, по-моему, самое главное в женщинах - это квадрицепсы, на остальное я внимания почти не обращаю. Накаченные и красивые - всё, на такой фитоняшке готов жениться.

asprentida, как ощущения от нагрузки только в два подтягивания? Но частых.
Чувствуешь ли себя лохушкой, которая подтягивается только треть от 1ПМ?

2 апреля, воскресенье.
Весил 84.2кг.

Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.

Отлично прошло.

Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.

Круто! Я кстати 39 раз насчитал. А почему не делал перехваты ладони на сухие места турника? Почему канифолью не намазался?