atm

Всем привет !
с новой техникой количество повторений пока такое:
6-30-15-30 - 6 кругов

Всем привет!

Мои максимумы:
подтягивания - 23 (+3) последний раз когда замерял было 20

приседания - 150 (условно + 70) никогда не замерял, но думаю, что до старта программы максимум смог бы сделать 80 раз.

отжимания: 43. Тут сложно сказать сколько прибавил. Раньше мог сделать 60 раз, но техника выполнения была гораздо хуже.

тренировка была сегодня построена таким образом:
разминка
1 круг - 5 подтягиваний / 20 приседаний / 12 отжиманий / 20 выпадов
2 круг - 8 подтягиваний / 20 приседаний / 15 отжиманий / 20 выпадов
3 круг - подтягивания на максимум / отдых / приседания на максимум / отдых / отжимания на максимум

4,5 и 6 круги по новой технике 5-20-12-20
очень понравилось как загружаются грудные мышцы при отжиманиях!

замеры показателй будут завтра.

Всем привет!
Поздно заметил косяк с 6 кругом, так что уже второй день делаю на один подход больше. Снизил подтягивания до 8. Надеюсь через 3-5 тренировок с 6 кругами вернусь к 10 повторениями.
Итого :
8-40-20-40 х 6

Всем привет! Пару дней не отписывался.
+10 к выпадам
10×40×20×40 - 5 кругов.
6-й добавлю завтра.

Всем привет!
Сегодня без изменений.
10х40х20х30 - 5

Привет!
Сегодня пересмотреть свою технику выполнения отжиманий. Стал делать медленнее и амплитуднее. Количество раз уменьшилось но эффективность на мой взгляд стало лучше.
Результаты:
10-40-20-30х5


Если утром, то натощак. Максимум стакан воды. С набитым брюхом тяжело тренироваться.

Всем привет !
Сегодня добавил выпады. Завтра походу буду болеть ноги ).
10х40х25х30х5

Всем привет!
давно не отписывался! большой загруз по работе, но на тренировки время нахожу.
результаты пока те же:
10*40*25*40 - 5
завтра буду пробовать выпады.

P. S. Календарь отличный! Спасибо)

Привет!
10-40-25-40 х 4
все ок!

Всем привет!
10-40-25-40 х 4
+2 в подтягиваниях )

Всем привет!
8-40-25-40 x4

8-40-25-40. Все хорошо. Кто-то тут поднял тему холодов. В ближайшее время оч актуально будет. Кто в чем заниматься на улице будет?)

Я, atm, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 60
Приседания - 50
Вес - 82
Рост - 184
Возраст - 32