Отправлено:
10.12.2014 12:26
день 78
утро: 10:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (обычные)
приседания 15 ( #4)
отжимания 10 ( #5)
выпады 15 (на каждую - #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. отжимания №4 и №5 убивают лучезапястные суставы и предплечье напрочь - подтягивания верхним хватом с каждым разом всё хуже и хуже, речи о увеличении даже в ближайшей перспективе НЕТ; ацтой+застой ((((
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км -28 мин.25 сек (ср ЧСС - 108
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
б.грд., дельта,трапецвд,двглв.бедр, пресс, ягд. - 30 мин.
заминка
P.S. пока нога окончательно не окрепнет - не побегу
к нам сегодня в гости приходили гвозди