Отправлено:
19.01.2015 12:37
утро: 8:55 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 45 мин.
P.S. в темпе
купание в прруби )
Крещение!!!
открытие сезона
день: 14:10 (outdoor - Лужники; t -0 )
бег - 9 км - 47 мин. 35 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 163 )
заминка - ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
чудесный день!