утро: 9:00 (at home)

разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
P.S. шпагат тянул.....

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 11 км - 21 мин.39 сек (ср.ЧСС 110 уд/мин.)
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. щас буду пельмени лепить!!! тесто готово, фарш готов...

настала пора определиться, кто ты ( не ты конкретно, а в принципе) - селуянофоб или силуянофил

ну да, сначала планировал 10, потом наши с тобой планы "порушили"...хотел тож солидарные "9" , чтоб не выделяться, потом чотт там в уме щолкнуло, о, 2015, и "десятку" в этом году я еще не бегал ))))))) ппц, в голове окрошка? а ведь еще не лето

+10=2015

хорошая погода, ага !

привет, Марин!
не, все замечательно
экшн форева ))))
ща на улку тренить, побегать...

утро: 9:30 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивания (н.х.) 8
общая продолжительность - 55 мин.

день: 14:00 (outdoor - Лужники; t -3 )
бег - 10 км - 55 мин. 16 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 146 )
заминка - ходьба - 2 км (20 мин.30 сек)
растяжка - 15 мин.

завтра крякнем..., хакнем 1/5

+7=1988

утро: 9:30 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 4х30 сек
баланс:
НАТАРАДЖАСАНА (варианты) - по 2 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 60 мин.

день - 13:50 (indoor)
бег - 7 км -37 мин.34 сек (темп 5,22/км; ср.ЧСС 147уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.30 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
трапецев., широчайшая, дельта, трицепс ,приводящая бедро, мышцы ж. - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. за неделю "нефорсированного труда" организм вработался
P.S.P.S. вес - 72,5

если в таком режиме будешь продолжать, скоро самых "гутаперчивых" обскачешь

утро: 10:00 (at home)

разминка
упражнениЯ на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
P.S. шпагат не тянул ((

а как с "пластикой"!? добавляешь???

с дебютом значит! )))
на это очень подсаживаются
лет 8 назад чуть не каждый день бегал нырять...когда рядом с речкой жил, как переехал, так только на Крещение (( думаю в этот сезон заходов 5-10 еще всеж сделать!!!