Отправлено: 28.01.2015 18:17
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.


день: 13:25 (outdoor - Лужники; t -5 )
бег - 10 км - 51 мин. 26 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 154 )
заминка - ходьба, выпады, etc... - 2 км (19 мин.43 сек)
бег - 3 км - 17 мин. 23 сек ( темп 5:47/км; ср.ЧСС 137 )
растяжка (at home) - 15 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 28.01.2015 17:58
+10+3=2060
Отправлено: 27.01.2015 22:43
ай...
шутишь? так нельзя!!!!!!!!
Отправлено: 27.01.2015 22:42
круто! 15 градусов....
20 минут
Отправлено: 27.01.2015 22:31
<quote name=Malinabm>
Вечер:зал.иду домой</quote>
...поздний ужин, сладкий сон!!!
Отправлено: 27.01.2015 22:05
15 градусов????
3-7 жеж предостаточно! тем более со скоростью 10-12 )) невероятно под углом 15 бежать с такой скоростью 15 минут 😵
Отправлено: 27.01.2015 21:19
<quote name=Dr_loder>
<quote name=Brom>
какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!</quote>
смотря какое упражнение

там где подъём ног до 90 то в положении виса (типа брусья с упором для спины)

а если тренировка в зале то максимальный угол скамейки и саму скамейку ещё ставлю на 4-5 степов
так же в зале подъём ног на фиксированной скамейке для пресса
тока головой вверх ложусь и делаю подъём ног так чтобы в верхней точке ноги не поднимались макс высоко чтобы пресс был всегда в напряжении

по скорости стараюсь без отдыха - опустил и сразу вверх 😃</quote>

подъем ног в горку ? 😁
видел выше только про "бег в горку" - про него и вопрос был ))))
Отправлено: 27.01.2015 12:21
утро: 8:50 (at home)
разминка 12 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик 3х30 сек
продолжительность - 60 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 26.01.2015 22:33
какой уклон горки и с какой скоростью? это же самое важное и интересное!
Отправлено: 26.01.2015 18:27
+8=2036
Отправлено: 26.01.2015 11:55
утро: 8:45 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
подтягивания (н.х.) 7+7
продолжительность - 60 мин.

день - 13:40 (indoor)
бег - 8 км -39 мин.06 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.10 сек.
разминка - 7 мин
бицепс, широчайшая,б.грудная, двуглавая бедра,приводящая бедро, косые мышцы ж. - 35 мин.
заминка, растяжка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
В теме: Live your life
Отправлено: 25.01.2015 11:41
утро: 9:00 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (н.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (н.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
растяжка
общая продолжительность - 60 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 24.01.2015 22:15
мне понравился твой "субботник"! не заскучал!!!
Отправлено: 24.01.2015 20:02
есть более радикальные варианты, Ром 😁

В теме: Live your life
Отправлено: 24.01.2015 13:40
<quote name=r2d2>
Скукотища</quote>

осваивай новый элемент )))
потом можешь поиграть...на гитаре 😉