упс
цитировал 2-ю! еще один глюк
февралики!!!
P.S. по поводу 1-й - правильно все решила!

шифруешь, bro ?!

melts in mouth

февралики шепчут )))) это из сленга психиатрии
правда потом веснянка грядет

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.



день - 15:00 (indoor)
ходьба - 1 км
бег - 3 км - 16 мин.08 сек (темп 5:36/км )
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
stretching - 30 мин.
P.S. вес - 71,5

+3=2142

of course - born chef

+12=2136

утро: 9:10 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 55 мин.


день - 13:45 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.31 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.30 сек.
разминка - 5 мин
б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,приводящая бедро,разгибатель спины,мышцы жив. - 35 мин.
заминка



пожалуй испеку чизкейк!!!

добавить повторы, круги уменьшать
P.S. патамушта гладиолус

привет! ГОЖ форева?
ок, можно тренить спину - у тебя там лавка есть...
лежа на животе, ноги под железную трубу, руки за голову - сгибания-разгибания туловища (варианты - с небольшими разворотами корпуса во время разгибания)
там-же можно и пресс добивать (и.п. меняешь)
P.S. береги руку!

утро: 9:15 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
упр-ия для спины на фитболе - 2х 4 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
подтягивания (н.х.) 8+7
общая продолжительность - 60 мин.

+10+2=2113

жизнь - боль?
не, соблюдая принципы постепенности и регулярности, стабилизируя дыхание, укрепляя кор, со временем становится естественнее "всё ето"

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км -48 мин.44 сек (темп 4,52/км; ср.ЧСС 160уд./мин. )
заминка 30 секунд (одним темпом не смог на "двенадцать" выйти)
бег - 2 км -12 мин.25 сек (темп 6,12/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.05 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
бицепс, широчайшая, дельта, четырехглавая б. ,отводящая бедро, мышцы ж. - 40 мин.
заминка
P.S. сердечко седня билось "ооой" (((