стишок отличный!!!
P.S. когда в партере делаешь упражнения, обязательно закрывай всегда форточку!!!

да
только исходные положения рук и ног выполняй точно:
в парашутисте обязательно развернуть стопы в стороны, а не вниз, дядька неправильно делает, и ноги пошире максимально
в лодке - руки-ноги вместе, а тетя как коромысло делает

Марин, в упражнениях для поясницы егозить на лобке не обязательно ( треним ведь другое !
достаточно статики - лодочка (руки-ноги сомкнуты), парашутист (руки-ноги врозь)
начни с 30 секунд, через паузы...

утро: 8:50 (at home)
разминка 12 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 20 р
заминка 3 мин.
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
мостик - 4х30 сек
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 70 мин.

+8=2089

утро: 9:15 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5 (в.х.)
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
total 60 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км -40 мин.36 сек (темп 5,04/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 18 мин.10 сек.
разминка - 7 мин
трапецевидная, трицепс, дельтвд., двуглавая бедра, косые мышцы ж. - 35 мин.
заминка
плавание - 10 мин. (кроль/брасс)

утро: 9:15 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.

+4=2079

возможно необходимо еще отдохнуть, Серега;
можно разбирать новые элементы...- смена исходных положений включает др.группы мышц, что положительно сказывается на основном упражнении, если конечно это не тренинг "лёж лежа"

утро: 9:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 4 км - 21 мин.49 сек (темп 5:25/км )
ходьба, разминка 8 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

+10=2070

утро: 8:45 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 60 мин.


день: 13:40 (outdoor - Лужники; t 0 )
бег - 10 км - 54 мин. 23 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 149 )
заминка - ходьба, выпады, бег трусцой, etc... - 3 км (30 мин.40 сек)
растяжка - 10 мин.

утро: 8:45 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
подтягивания (н.х.) 7+7
общая продолжительность - 60 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль/брасс - 1500 м)
P.S. без фанатизма

легкая пробежка натощак лучше

держите меня...все! сегдня после бега натощак, налопался редьки со сметаной... - меня сейчас взорвет
P.S. питание - это вообще какое-то наказание в жизни; кто его вообще придумал?!