Отправлено:
06.04.2015 11:59
утро: 09:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. особенно доставили боковые махи
день - 14:40 (indoor)
бег - 21,1 км - 1 ч.35 мин.49 сек (темп 4,32/км; ср.ЧСС 153 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.11 сек.
разминка
двуглавая бедра, пресс
растяжка - 20 мин
P.S. контрольный полумарафон перед стартом 17 мая; последние 5 недель буду делать длинный бег 12-17 км (две темповых в неделю остаются) ......................