утро: 9:00 (at home)
разминка 15 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10
интервалы 30 сек.
статика:
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. практически каждое утро, после пробуждения, кажется что нет сил зубы почистить
ну вот потому и необходим этот утренний блок - привести конструкцию в тонус )))
день: 14:15 (outdoor - Лужники; t +2; снова ветрищэ )
бег - 10 км - 52 мин. 40 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба, выпады, бег трусцой etc - 2 км (20 мин.14 сек)
разминка - 8 мин.
отжимания на брусьях - 3х15.....
пошел снежочечек...погреб домой доделывать )))
пресс, растяжка (at home) - 40 мин.
P.S. перчатки и штаны с начесом сегодня пригодились