Отправлено: 08.04.2015 21:08
ага / и.п. всегда для этого и конкретизируют - лежа, стоя, на одной ноге, на локтях, лежа на спине, etc. 😇
лучше, как мы с тобой обсуждали - варьировать и тут 😛
Отправлено: 08.04.2015 20:59
<quote name=Malinabm>
Ты имеешь в виду переход в обычную планку? И её удержание? А потом обратно? </quote>

ну как бы "обычная" планка, это на локтях, а упор лежа, это на прямых руках )))) хотя, терминология может разна присутствовать
Отправлено: 08.04.2015 20:45
привет, Марин!
и ккак? хорошо плечики разворачивает-нагружает с непривычки?!
можно усложнить потом - переход в упор лежа, через одну опорную руку (попеременно меня навправление)
лодочку норм 1 мин! больше зачем? делай 2 серии, если хочешь увеличить нагрузку
Отправлено: 08.04.2015 13:32
к 40-й секунде мне тож кажется - погибаю..., что грохнусь и спину нахрен сверну 😁
отжиматься пока не получается полноценно, пробую... - слабые кисти еще и плечики (((
гдет месяц назад стал тренить у стенки регулярно ( я не спец, я токо учусь), задачи пока по фиксации положения тела (без прогиба в поясе, четкая постановка рук, оттянутые ноги, лопатки, дыхание, голова...)
P.S. может стоит начать со стойки на голове? йоги практикуют для регуляции циркуляции крови в голове 😇
В теме: Live your life
Отправлено: 08.04.2015 12:28
утро: 9:05 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. всё очень туго, напряженно ...особенно в тазобедренных и коленных суставах 👉



день: 14:45 (indoor)
плавание - 1700 м - 48 мин. 36 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. прийдется плавать только кролем....пока связки на левом колене "не прийдут в себя"; и блин, теперь еще сугубо закачивать четырехглавую на левой ноге (((
В теме: Live your life
Отправлено: 08.04.2015 08:06
<quote name=mashera>
есть еще отличный учебник "спортивная морфология" там наиболее точный и полный объем всех формул и всех измерений тела, которые используются в ежегодном медосмотре, в т.ч., как я и говорила - перечисленные здесь измерения))

но диетическая система питания строится на основе полных медицинских анализов, в том числе для коррелирования системы питания на счет различных заболеваний)

это если уж по взрослому совсем))</quote>

check! thnx!

<quote name=Ini4ka>
Итог:
Занимайся спортом, правильно питайся, следа за собой и всё будет хорошо (будешь красивым, сильным, здоровым человеком). И пофиг, что у тебя узкие плечи от мамы или тощие ноги от прадедушки.
</quote>

i agree

P.S. девицы-красавицы выдали самые лучшие рекомендации! 😇

Отправлено: 07.04.2015 22:26
<quote name=Dustman>
невозможно принимать пищевые добавки постоянно, результаты от тренировок, а не от добавок.Они помогут стать чуть лучше, но не более. Не буду деньги тратить на БАДы</quote>

уфф, отлегло 😁
а то прям с 19 марта по сей день тревожно как-то было ))))))
Отправлено: 07.04.2015 22:11
а вы друзья как ни садитесь......😁

просто не поленитесь и почитайте Земцова И.И. "Спортивная физиология";
все не обязательно, допустим просто хотя б про "биологические критерии отбора в спорте" )))
вполне популярным языком написано, не бойтесь 😁
Отправлено: 07.04.2015 21:16
бегает наверно! хотел ж 5 км за 20 мин. ...!!!
а может наоборот, курить начал и по девчонкам... 😇
Отправлено: 07.04.2015 19:36
<quote name=r2d2>
Лестница 24'69</quote>

шустро! в горку еще могу, а "в лестницу" уже только шагом (((
Отправлено: 07.04.2015 19:33
+8=2764
Отправлено: 07.04.2015 12:10
утро: 9:00 (at home)
разминка 15 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 19 р
2 серия - 19 р
3 серия - 18 р
заминка 3 мин.
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
упр-ния для спины и дыхания на фитболе - 2х4 мин (интервал 1 мин.)
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день: 14:00 (outdoor - Лужники;Спортивный городок; t +5 )
бег - 8 км - 43 мин. 58 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км (22 мин.10 сек)
разминка - 5 мин.
отжимания на брусьях - 4х15
пресс ( обычные скручивания) - 4х20
скакалка? ноги не скакабельны - икры после вчерашнего чугунные 😉
P.S. ...и растягиваться не стал ((((((((
P.S.P.S. спортивный городок в расход пустили, гады (((((((((




В теме: Live your life
Отправлено: 06.04.2015 21:44

цветовая палитра не случайна - как и в жизни, всякие пятна... случаются )) 😁
Отправлено: 06.04.2015 19:56
держи пять!!! 😁
Отправлено: 06.04.2015 19:53
+21=2748