Отправлено:
13.04.2015 11:32
утро: 8:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
немного растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.13 мин.30 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.10 сек.
разминка
трапецевдн., дельтвдн., б.грудная, четырехгл. бедра,приводящая бедро,косые м. пресс - 30 мин.
заминка