Отправлено:
16.04.2015 10:20
утро: 08:35 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 15:40 (indoor)
бег - 8 км - 39 мин.34 сек (темп 4,56/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,2 км -11 мин.56 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, бол.грудная, дельтовид.,четырехглавая, приводящ.бедро, ромбовидная, разгибатель спины - 40 мин.
заминка