тату? что ты потом своим внукам скажешь???? жгла бабка по молодости...дурная была...

так вот - не утро (оно всегда доброе) накажет, а послезавтра

спасибо, Тимур! so nice )))

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин

выходной
P.S. а может и два их будет

Спасибо, Ром!
буду стараться!!!

утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.




утродень: 10:20 (outdoor - Парк Победы ; t +27 )
бег - 17 км 800 м - 1ч. 30 мин. 03 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 158 )
заминка
купание в фонтане
P.S. очень тяжелый был бег; слава организаторам которые укоротили полумарафон до 17,8 (накосячили и с дистанцией на 10 км...)

+17,8=3566

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и м.кора
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

первый урожай герани



день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 11 км - 20 мин.16 сек. ( ЧСС 112 уд/мин )
разминка
BODY PUMP & ABS (...fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. внеплановая тренировка, но очень кстати!!!

@f9 , благодарю! (посмотрел с утра сегодня)
отличный видеоряд!
т.е. самый отжиг еще у нас впереди!

Друзья! Марина, Серега, Андрей, спасибо зазаза поздравления.))))
После 25-ти днюха - это будни, слишком часто и быстро наступает.

это всё индивидуально - ктот и после поллитры беленькой по дощечке пройдет, а когот после стопарика вбок клонит )))
"разбалансировка" - неспособность контролировать ассиметрию ОДА ))) много вибраций, болевых ощущений в мелких мышцах, абдукторы бедра и таза скованы...
возможная причина - чрезмерная гиперпронация стоп на конечном отрезке (последние 5-7 км) длинного бега (32 км) накануне

утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
приседания 20
обратные отжимания 20
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

утро: 08:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки + наклон) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
5 серий (типо подводка к семи подтягиваниям в четырех сериях)
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин. + 1 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -29 мин 27 сек (ЧСС 104 уд/мин )
гребной тренажер - 15 мин
разминка с гирями - 10 мин
широчайшая, трапецвд., дельтв., четырехгл. и двугл. бедр, косые м.живота - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин
P.S. вечерком на роликах закатывал еще на брусья - отжимания на брусьях 4 х16

да, и сейчас начинается основная "работа" на чистую выносливость; необходимо увеличить способность мышц запасать гликоген

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. на баланс немного; разбалансировка после вчерашнего