утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
присед + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады с поворотом корпуса 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 13 км - 1 ч. 06 мин.08 сек (темп 5,05/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка - 5 мин.
широчайшая, бицепс , трапецвдн., четырехгл. б., б.ягдчн., косые мышцы ж.
заминка
фотку прислали ))))))
воскресную...
отметка 13 км (57 мин 30 сек)
еще 8 км впереди...... ( да на лице все написано
)