Отправлено:
04.10.2015 18:54
утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 (outdoor - серебрянный бор ; t +14 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 15 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 138 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка ( трижды окунулся; для плавания уже холодновато
:zzz:![:zzz: 💤](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f4a4.png)
)
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. физически совершенно спокойно; психологически ломает ...бежать "длинную" ; но дабы закрепить набранную форму требо аккуратно снижать объем, а не махом форму на гвоздь
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
)
P.S.P.S. расчудесная погода; людей в лесу больше,чем летом