Отправлено:
22.10.2015 22:28
По выходам: попробуй их делать реже(1 максимум 2 раза в неделю).Я пробовал делать часто- прогресса не было,результат стоял на месте,было тяжело,когда начал давать больше времени на восстановление сразу значительно улучшились все показатели(количество,качество и т.д.)</quote>
что за умозаключения???
вроде уже и морских котиков приводили в пример и Славдога...
все зависит от акцентов и от правильного (планомерного) распределения нагрузок
В теме: Цель - третий разряд.
Отправлено:
22.10.2015 22:21
.А так,без спорта и в с 20 до 30 лет массы мышечной не будет!
</quote>
</quote>
это первое
второе - старение начинается уже в 17-18
Отправлено:
22.10.2015 22:21
ну ...
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
</quote>
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
</quote>
У тебя недобор углеводов 30%.</quote>
ну, если б у меня был недобор углеводов, я не смог бы бегать по 30-40 км ))))) я бы даже 15 с трудом бы грёб
боди-турникмены_билдиры в жизни много не пробегут, не проскачут, не проплывут, ни ради "сушки", ни за большие деньги; ибо все физические качества нормальные (профессиональные) спорстмены (а они никогда в жизни не будут набирать массу, а потом сушиться) развивают комплексно и гармонично (выносливость, скорость, силу, гибкость, ловкость)
P.S. вообще почитай на тему углеводной разгрузки-загрузки, многое прояснится в голове
Отправлено:
22.10.2015 21:36
Это не отменяет того факта, что есть механизмы старения и ты начинаешь терять мышечную массу. Просто ты сейчас больше её получаешь, чем теряешь. </quote>
ну тут просто без всякой дифференциации, от фонаря, без учета того, что уже давно доказано, что помимо календарного возраста у каждого индивидума свой биологический возраст, который может иметь расхождения, как в одну, так и вдругую сторону
P.S. наверняка всем встречались и юные "старички" и старые "молодцы" ))))))))
Отправлено:
22.10.2015 21:32
за продолжительность - в марафоне возрастная категория 18-20 лет самая слабейшая по результатам , уступая даже тем кому за 50
Отправлено:
22.10.2015 21:28
про сросшиеся ребра за 3 дня - это уже мистика какая-то (вмешательство технологий внеземных цивилизаций ) 
Отправлено:
22.10.2015 21:19
ну ...
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
P.S.P.S. еще раз повторюсь - мышца не попрет, хоть обожрись....) это будет жир, вода, шлаки...
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
P.S.P.S. еще раз повторюсь - мышца не попрет, хоть обожрись....) это будет жир, вода, шлаки...
Отправлено:
22.10.2015 19:52
просто у тебя стали появляться "рабочие мышцы", а не "мертвый мышечный балласт"
P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки
комбинируй : после жима лежа используй в фазе активного отдыха традиционные гантельки (разведение-сведение прямых рук, пуловеры) это и разнообразная нагрузка,и другая амплитуда..., и в носу ковырять времени не будет
P.S. вообще извечный вопрос насколько эффективен только жим лежа для грудной клетки
комбинируй : после жима лежа используй в фазе активного отдыха традиционные гантельки (разведение-сведение прямых рук, пуловеры) это и разнообразная нагрузка,и другая амплитуда..., и в носу ковырять времени не будет
В теме: Дневник тренировок Олега Грудко
Отправлено:
22.10.2015 19:21
В теме: 10.000 км пробежка
Отправлено:
22.10.2015 13:08
Действительно после 30 лет, даже если вcё время вести здоровый образ жизни, в организме начинают происходить определённые изменения, которые с каждым годом становятся всё сильнее. Например среднестатистический человек после 30 лет начинает терять порядка 250 грамм чистой мышечной массы в год. </quote>
ну просто Вы активировали свой генетический мышечный потенциал только после 47
тем, кто со стажем даже пару-тройку кило (мышц) за год без стероидов непросто набрать
P.S. редко можно встретить "натурального" билдера, который набирает за год больше 2 кило; разве только уже лютые профессионалы
Отправлено:
22.10.2015 12:41
В теме: Live your life
Отправлено:
21.10.2015 23:09
2-3 раза в неделю в твоем случае достаточно, главное регулярность и ПЛАН
P.S. и для разминки к интвервалам 20 минут это очч много ; максимум 15 минут
P.S. и для разминки к интвервалам 20 минут это очч много ; максимум 15 минут
В теме: Цель - третий разряд.
Отправлено:
21.10.2015 22:34
В теме: Цель - третий разряд.
Отправлено:
21.10.2015 13:55
Если подтягиваться с паузами,то именно хват будет самым слабым местом,потому,что для него пауз не сделать.Если без пауз,то с хватом проблемы не успевают возникнуть.</quote>
там всегда будет достаточно проблем - начать с того, что кровоснабжение пальцев рук ввиду сжатия кистей тотально затруднено
Отправлено:
21.10.2015 13:50
Не уверен, что в старости все прям примут твою точку зрения и будут дико шкерить свои татуировки))</quote>
</quote>"на забугорном" можно и нагишом, а чо стесняться то...
а вот перед собственными потомками не каждый таким лихим будет
В теме: Отношение к татуировкам