Отправлено:
15.04.2016 18:39
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание ( н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в каждую ст.
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.26 сек (темп 4,25 ; ср.ЧСС 153 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
грудные м., трапецевидн., аддукторы бедра, двуглавая бедра, разгибатели спины
P.S. продолжительный бег с продолжительными вариациями -4 х 2000 (в темпе 4:15-4:20; через 1000 м в темпе 4:35 ; 1 км - разминка в темпе 4:48; заминка 2 км..)
P.S. очень тяжелая тренировка