Отправлено:
07.04.2016 12:16
утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 8 мин
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 15:00 (outdoor - Лужники ; t +8 )
бег - 6 км - 35 мин. 02 сек ( темп 5:50 /км ; ср.ЧСС 130 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами- по 15 на каждую ногу
скручивания на наклонной скамье - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег - 2 км
P.S. на самой современной и большой площадке страны для workout, кроме группы пенсионеров и меня - НИКОГО (((
P.S.P.S. разжился сегодня двумя спецметодичками (!!!) и боди-баром! доволен, как поросенок