силы и выносливости чего-либо, лишним никогда не будет )
P.S. такж и в подтягиваниях - для кого-то 30 мало, а кому т и 10 за глаза

"база" в багажнике;
вода и доп.питание во время дистанции предусмотрены только на 35 или 40 км )) редко на 30 или 32 (хватает места по карманам распихать, иногда одеваю пояс)
в этот раз лоханулся - не расчитал дозу



пара сникерсов -бесценна! она ждет на финише! (на дистанции они плавятся уже на 10-м км)

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с бодибаром nonstop 8 мин.
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -32 мин.17 сек (ЧСС 118 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 109 уд/мин)
разминка - 5 мин
дельтовидные, трицепс, четырехглавая бедра, аддукторы бедра, м.живота
заминка

вот нормально же общались , зачем усложнять?! ща мы знаем "направления", все остальное ПРОСТО )) движ по всем трем и... комбинируй

требования, критерии?
вы ведь прекрасно и без меня знаете, что мышцы пресса выполняют работу в трех плоскостях:
сагиттальные движения — прямое сведение и разведение корпуса с ногами;
фронтальные — боковые наклоны корпуса;
вращение корпусом
и что получает среднестатический участник 100-дневки?
в лучшем случае 2-е и 3-е только во время разминки; а да нафига больше, да???

ога, и рука с нога тож вовсю тренируются-тренируются в прелюбом движении, а вы вот на турник да на брусья все норовите ! пошто?!

+15=8574

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание ( н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в каждую ст.
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +9 )
бег - 15 км - 1 ч. 40 мин. 03 сек ( темп 6:40 /км ; ср.ЧСС 115 )
заминка
ходьба 3 км
речка (заголяться и окунаться с головой не стали - достаточно просто охладились )
P.S. все задачи выполнили (сохранить темп до конца дистанции) -
из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу"

да тут разговор короткий, Олег - его требо тренить постоянно! торс, туловище, trunk - это центр, основа, стержень; без него все "заваливается
рекомендации "втянуть живот, напрячь живот..."и т.д. не работают, когда у индивида кишков и висцерального жира килограмм на 40, так же они не работают (рекомендации эти) , и при отсутсвии более-менее развитой мускулатуры брюшной области; нужны целевые, регулярные упражнения

ок, к "осени" попробую

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 16:30 (indoor)
плавание - 1700 м 38 мин. 00 сек. ( кроль)
хамам - 10 мин.


вечер: 19:00 (at home)
(подтягивание + кувырок назад) 8 x 2 серии

P.S. такой вот восстановительный день;
а завтра по плану нужно бежать с моей подопечной кросс 15 км
P.S.P.S. вес - 71,8

вообще, Антон, чтоб проводить такие экспери менты над людьми, неплохо было бы сделать лирическое отступление, экскурс в...что такое круговая тренировка, интервальная тренировка, тренировка повторным и повторно-серийным методом...) для чего их используют, в какие периоды подготовки, каковы цели, каков объем и интенсивность этих тренировок, и про интервалы отдыха (само собой - где, сколько и почему такие !!!) и т.д.

"стодневка" ведь образовательная программа, а не экспериментальная?

не, твердый "трояк" за сегодняшний косяк

P.S. хорошо, когда такой длинный кросс с другами бежишь, но сегодня, хоть и планировали заранее, обстоятельства двух других моих коллег не позволили им, увы, выйти на асфальт ))

ну это вообще элементарная техника самообороны при любых видах общения )

" Всякий вопрос есть вторжение. Используемый как средство власти, он
проникает словно нож в тело спрашиваемого. Известно, что там можно найти; но
хочется непосредственно прикоснуться к найденному. С уверенностью хирурга
кто-то добирается до твоих внутренних органов. Он поддерживает в своей
жертве жизнь, чтобы побольше о ней узнать. Это хирург особого рода, он
работает, сознательно вызывая местную боль. Он раздражает определенные части
жертвы, чтобы достоверно узнать о других.

Вопросы рассчитаны на ответы: если ответа не следует, они подобны
стрелам, пущенным в воздух..."

это говорит о том, что любую группу мышц надо прорабатывать и дорабатывть дополнительно