утро: зарядка (outdoor) - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.31 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн., дельтовидные,двуглавая б., ягодичные м., гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 71,8 кг

+12=6294

а что, разве бег не провоцирует обвисание груди? )))

ничо не потерял )))))))

сходите к нормальному врачу, который скажет в каком конкретно сегменте позвоночника у вас грыжа (межпозвоночного диска?)
ЛФК, гимнастика, йога, пилатес..., укрепляйте мышечный корсет; побежите ( у меня две грыжи, в поясничном и шейном отделе, бегаю ток пятки сверкают )

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 10 км - 18 мин.28 сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

еще раз, вникни -
ты не пробежишь и среднюю дистанцию с высокой скоростью, если у тебя нет скорости ; и "короткие" в гору, это не "короткие" гладкие (я уже где-то полный расклад давал в чём отличие)

знаний много не бывает, так же как и практики)
чем выше уровень теории, чем больше практики, той "практики", которую можно проанализировать исходя из полученных знаний теории, тем эффективнее и прямее будет твой путь
у каждого свой "интерес", свой "фокус", "ракурс" )))))))

ага, я даже несколько таких книг печатных подарил людям...)

это популистика, это не научный подход and
для одного приоритеты будут одни, для другого другие, все зависит от уровня квалификации )))
над какой скоростной выносливостью работать, если скорости нет????????? базовая выносливость у него отличная уже, ему надо базовую скорость повышать, а уж когда-нибудь там потом потом потом потом, над скоростной выносливостью работать

просто ты не хочешь улучшить свой результат в марафоне )))
но неплохо бы иметь представление об основных отличительных характеристиках разных типов беговой "работы" и соответствующих специальных средствах тренировки, а так же о предполагаемой желательной адаптации , полезной для конкретного, отдельного бегуна )

реакция будет разная, но вектор воздействия на организм (независимо от индивидуальности) будет одинаков

P.S. да, нагрузки бывают черезмерными, но никчёмными только тогда, когда ты достиг уровнь "Тантал", что нам вряд ли светит

расскажи это Болту ( вообще чушь полная)

выкинь это из головы )
и найди чонить толковое про "воздействие бега разного типа"

бег на уровне или выше точки ПАНО увеличивает потребление кислорода в мышечных волокнах, и он никоим бразом не влияет на развитие базовой скорости, улучшая исключительно лишь вашу скоростную выносливость (т.е. накладывается на базовую скорость), а а повторный бег в гору продолжительностью 8-10 сек, выполняемый с максимальной интенсивностью, способствует улучшению распределения кислорода в мышечных волокнах и рекрутированию максимального количества мышечных волокон в процесс бега; именно за счет этого мы и увеличиваем базовую скорость

нагрузка зависит и от характера движения, который определяет способ сокращения в мышечных волокнах; они бывают концентрические, эксцентрические и изометрические...; так вот, нагрузка на мышцы кора в подтягиваниях с задержкой, может разве чуть больше, чем когда ты сидишь ровно за столом во время обеда )))

не можно, а нужно ( см вариант "горок" у Герцена с Огаревым от <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=80#page-a">26.04.2016</url>)