а чо ждёшь?
сделала 10-15 отжиманий, махи ногами, попрыгала, бой с тенью, да много чего...)
можно фартлек себе устраивать, можно бег спиной небольшими отрезками...
чо-то вы гоните про на бег в медленном темпе,при беге в любом темпе можно решать различные задачи (анализируйте, фантазируйте)

= 8336

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.09 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
прыжки на скакалке - 2 х 5 мин.
широчайшие, грудные м., четырехглавая б., икроножные, пресс, экстензии
заминка


вечер - концертный зал им.Чайковского (закрытие сезона 2017-2018
Григ, СИбелиус, Вагнер (!!!)
P.S. Оля пела Изольду :thumbsup::wave::clap:

+10=8319

длинно, но я поржал ))) в данном случае можно просто выбить - "дятел х5 " - поймут только посвященные ))))))

это в заключительной части, после основной, восторг непередаваемый!

нет, и мало того, мышцы к этим рычагам у всех крепятся сугубо индивидуально, соответственно все движения во фронтальной (отведение, приведение), сагиттальной (сгибание, разгибание) или горизонтальной (вращения внутрь или наружу) плоскости будут иметь у всех совершенно разное КПД чисто биомеханически, безо всякой даже физиологии

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 53 мин.29 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
трапецевидн., дельтовидн.,трицепс, двуглавая б., абдукторы б., пресс, экстензии
заминка

+12=8292


нет, и считаю это редкой дикостью ( а так могу максимум при случае по песку метров 100 или по снегу)

не аккуратненько как-то ?

При практически неизменном темпе медленно, но верно рос пульс, интересно это из-за жары и обезвоживания так?

это нормально, идеальный график

нашатырный спирт, ингаляционно, аккуратно, в небольших дозах
P.S. возбуждает чувствительные окончания нервов верхних дыхательных путей (окончаний тройничного нерва), что стимулирует дыхательный и сосудодвигательный центры мозга и вызывает учащение дыхания и повышение артериального давления (в больших концентрациях может вызывать рефлекторную остановку дыхания)

отпишись обязательно, когда босиком 500 км набегаешь; после 1000 км тож пиши )))))

уточню - что в обычных скручиваниях, что в обратных, что в висе, что лёжа, вектор - подвздошная кость, нижние ребра (не мечевидный отросток грудины, ни ключицы, а ребра)

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.01 сек. (ср.ЧСС 116/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 71,4 кг