утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 15 мин.55 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. еще покувыркался, для проверки вестибюлярной устойчивости ))))

Существует научная теория, согласно которой уровень жира в теле каждого человека на 64 процента определяется генами. )))
P.S. приблизительно 75 % энергии при беге приходится на то, чтобы просто удерживать вес тела в вертикальном положении под действием силы тяжести. При увеличении массы тела на 1% затраты энергии увеличиваются примерно на 1,3%, а при снижении на 1% - снижаются на 0,8%. :innocent:

не, ну хва уже размышлять, до старта меньше месяца!

утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -12 км - 55 мин.22 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба в гору
гребной тренажер - 10 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

P.S. вес - 70,3 кг
P.S.P.S. в жизни каждого человека есть жир )))))

+12=7952

ну вот! это ж другая (х)рень ))))

надо 3 серии делать таких, тебе

утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
разминка - 15 мин.
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 12 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
отжимания - 5 х 20 / 3 серии
отжимания на брусьях - 5 х 15
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 5 х 20 (вправо-влево)
подьем прямых ног в упоре на локтях - 5 х 15
речкаречкаречкаречка
ходьба - 3 км
P.S. проспал зарядку (проснулся и снова на 45 минут отключился :hugging: )

+15=7923

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 18 км - 1 ч. 15 мин.53 сек (темп 4,13/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидн.,трицепс, четырехглавая б.,абдукторы б., аддукторы б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 6 х 1200 м (3`55 - 4`08``) через 800 (3 км разминка( по 4`48``) , 3 км заминка (по 4`10`` :sunglasses: )

+18=7846

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -14 км - 1 ч. 10 мин. 34 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 10 км

+14=7797

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 14 км - 23 мин.38сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.