это ракурс такой )))

утро- 8:20 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +16 )
развминка
бег -22 км - 1 ч. 54 мин. 53 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. наконец-то что-то "длинное )))) планировали с Сашкой бежать (он в сентябре на мар вписался), да он застрял вчера в Завидово на триатлоне...; вощим настроился - сто лет так далеко не бегал; благополучно, бодро, норм всё




happy, healthy, confident




день: Лужники
скейт - 1 ч.45 мин. ( без перекуров :laughing: )

нет, для меня это 75 - 80% выкладки, ни разу не разминка

+22=17418

С благополучным возвращением!
Молодцы - такое путешествие совершили, в море набарахтались! И даже на альбиноса посмотрели )))

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 10 км - 42 мин.08 сек (ср.темп 4,13/км; ЧСС 146/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, грудь, дельтовидные, двуглавая бедра, пресс, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,8 кг
P.S.P.S. легкость необыкновенная! замечательные ощущения - like in sixteen )))

+10=17353

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

Твоя проблема в том, Антон, что ты не позволяешь ни развивать, ни усовершенствовать; так что весь путь будет исключительно по кругу

утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )

бег -14 км - 1 ч. 12 мин. 13 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 126 )
разминка
ОФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
прыжки на скакалке - 2 х 5 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км


GANGSTER MEDITATION, part 2

+14=17255

утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +19 )

бег -12 км - 1 ч. 01 мин. 47 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 126 )
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. "в тренировках главное их наличие в жизни" (Наташино Ihhi); в мемори ))))
P.S.P.S. be happy, be healthy, work on it every FKN day and don’t let anyone tell you otherwise

+12=17200

miss u

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.37 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
миофасциальный релиз (ёжик) - 15 мин.