левую руку поправь - выше на мяч (свеху-сбоку)
P.S. и... бросок начинается с ног; отследи

не скажу, не знаю, у всех все протекает по разному;
ориентируйся на целевой темп и на самочувствие; я пять лет бегал без пульсометра и по темпу особо не курсил, и общий беговой объем был 25-30 км в неделю
P.S. надо еще кардио - велик, ролики, скейт, лыжи, плавание, спорт.игры (теннис, бадминтон, футбик, хоккей, баскет, водное поло и т.д.), самокат кстати вещь тож (у американцев есть метода для бегунов с самокатом замешанная)!

+15= 18537

утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +13 )

бег -15 км - 1 ч. 18 мин. 01 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 126 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
at home - пресс + растяжка - 30 мин.
P.S. очень ровно по дыханию и пульсу; проснувшись вообще думал не побегу никуда сегодня :sleeping:
P.S.P.S. вода сегодняя намного теплее воздуха

Артем, где вы вообще это откапываете?!
неужели больше двух минут такое можно смотреть? ( я сломался на 1 мин. 52 сек)
P.S. я не могу давать оценку незнакомому человеку; ну и .... каждый сходит с ума по своему))

утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +23 )

бег -10 км - 51 мин. 49 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 127 )
разминка
CФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км

+10=18501

Вот незатейливая статья, не новая, с массой комментов (их тож интересно прочесть).
С основной фабулой согласен полностью - хотя бы 20 мин. в день двигаьельной активности (мытье посуды и у плиты не в счет, мытье полов в зачет)
https://lifehacker.ru/pochemu-sport-delaet-nas-schastlivee-o-processakh-kotorye-proiskhodyat-v-nashejj-golove-vo-vremya-zanyatijj/9

P.S. у тебя светлая голова, уверен, ты найдешь оптимальное именно для тебя решение

ну мы же не знаем ее результатов? а визуально Рома собственно и не изменился
P.S. уже то, что "тётя" три года регулярно занимается - это здорово; мало кого и на полгода хватает

а может она, как Рома, все успевает и по-царски топит еще )))

Тот случай, когда попал на бенефис, а сказать нечего по большому счету ))

keep going

утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +25 )

бег -12 км - 1 ч. 01 мин. 29 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х6)
ходьба - 4 км

+12=18459

все нормализуется; кровь должна циркулировать в любых положениях;
и вестибулярную устойчивость тож требо тренировать, а не токмо подтягивания ( хотя и совмещать их занимательно - 2 подтягивания+ кувырок назад и т.д. ) :sweat_smile:

делай вот такие скручивания в висе вниз головой периодически - доставляет ( изолированная работа)

и ноги делай (зашагивания на высокую платформу, стульчики с выпрыгиваниями...)
надо комбинировать учиться упражнения и тогда все "звенья" будут в гармонии, не будет локальных отходняков от каких-либо экспериментов