WOYelets48Rus

31,07,2014

Завтрак(7:00):
-стакан молока 200мл.(5,6/6,4/9,4/116)
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Перекус(10:30):
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)
Перекус(13:00):
-йогурт 200мл. (5,6/3/27,6/159,
Итого: белки-19,3, жиры-34,5, углеводы-69,3, ккал-730,1.

31 день.Тренировки не было Хоть я и не устал от вчерашнего занятия,я устал от вечерних массажей и решил сегодня отдохнуть и плотно поесть

30,07,2014

Завтрак(7:00):
-чай "пуэр"
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
-обезжиренный творог 150гр.(27/0,9/2,25/129)
Перекус(12:00):
-шоколад 40гр. (1,6/6,6/10,8/110)
Итого: белки-35,1, жиры-26, углеводы-34,55, ккал-514

Обед(15:00):
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 200гр(2/14/14/200)
-черного хлеба 30гр. (1,41/0,4/14,94/64,2)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
Итого: белки-29,91, жиры-15,9, углеводы-128,88, ккал-525,7

Ужин(21:00):
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-черного хлеба 30гр. (1,41/0,4/14,94/64,2)
-горбуша 200гр. (42/14/0/294)
Итого: белки-46,91, жиры-14,9 углеводы-50,44, ккал-518,7

Итог дня:
Белки-111,92гр.
Жиры-56,8гр.
Углеводы-213,87гр.
Ккал-1558,4

30 день.Полет отличный.
Турник узкий хват 8 7,разнохват 5 5,обычный 5 5
Присяд 6 по 10
Отжимания 6 по 10
Выпады 6 по 10

29,07,2014

Завтрак(7:00):
-чай "пуэр"
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
-шоколад 60гр. (4,8/19,8/32,4/330)
Итого: белки-11,3, жиры-38,3, углеводы-53,9, ккал-605

Перекус(13:00):
-100гр вареной рыбы карась(17,7/1,8/0/87)
-салат крабовые палочки 50гр. 250ккал
Итого: белки-17,7, жиры-1,8, углеводы-0, ккал-337

Обед(16:00):
-кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,8 )
-мойва копченая 50гр.(9/11/0/135)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-вареное яйц0~50гр.(6,35/5,75/0,35/78,5)
Итого: белки-19,79, жиры-17,39, углеводы-45,85, ккал-417

Ужин(21:00):
-обезжиренный творог 150гр.(27/0,9/2,25/129)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,8 )
Итого: белки-54,44, жиры-2,54, углеводы-47,75, ккал-433,3

Итог дня:
Белки-103,23
Жиры-60,03
Углеводы-147,5
Ккал-1792,3

29-я тренировка прошла успешно.
Подтягивания обычный хват 8 7, узкий 5 5,разнохват 5 5.
Присяд 6 по 10
Отжимания разными упорами 6 по 10
Выпады 6 по 10.
Потом брусья 1 3 5 7 9 7 5 3 1 2 4 6 8/61

28,07,2014

Завтрак(7:00):
-чай с сахаром 10гр.(0/0/9,95/37,4)
-плюшки собственного приготовления ~50-100гр.(500 ккал)
Перекус(10:30):
-шоколад 20гр. (1,6/6,6/10,8/110)
Перекус(13:00):
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Итого: белки-28,7, жиры-7,5, углеводы-38,95, ккал-836,4

Обед(15:00):
-кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,8 )
-тушеная картошка 100гр. с кабачком 100гр.(2,6/0,4/25,4/110)
-мойва копченая 150гр.(27/33/0/405)
-огурцы свежие 200гр. (1,4/0/3,6/20)
Итого: белки-31,94, жиры-33,54, углеводы-39, ккал-577,8

Ужин(21:00):
-обезжиренный творог 150гр.(27/0,9/2,25/129)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
Итого: белки-53,5, жиры-2,4, углеводы-37,75, ккал-390,5

Итог дня:
Белки-114,14
Жиры-43,44
Углеводы-115,7
Ккал-1804,7

Спасибо за комент.Чай не настоящий,а производство фирмы "Конфуций",но ничего.Мне нравится т.к. это единственный чай который я могу пить без сахара. Дневник я уже виду только для других пользователей,каждую неделю буду выкладывать результаты взвешивания.

Хоть сегодня и 28 день тренировок.
Турник 8 7 5 5 5 5,первые 2 обычные,затем 2 узкий и 2 параллельный
Присяд 6 на 15
Отжимания 6 на 15
Выпады 6 на 10.
Сил не хватает с учетом питания буду делать все 5 10 10 10 на 6 кругов.Плюс сегодня перед тренировкой был интервальный бег 7 раз по 1 минуте с интервалом в 30 секунд.

27,07,2014
Завтрак(7:00):
-чай "пуэр"
-халва 25гр(3,25/9,25/10,75/137,5)
Итого: белки-3,25, жиры-9,25, углеводы-10,75, ккал- 137,5

Обед(13:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-творог обезжиренный 150гр с изюмом 25гр.(27,575/0,9/20,05/198,75)
-кусочек черного хлеба ~ 20 гр. (0,94/0,14/10/42,8 )
Итого: белки-57,815, жиры-2,54, углеводы-79,95, ккал- 571,05

Перекус(16:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
Итого: белки-15,5, жиры-11,5, углеводы-15,1, ккал- 223

Ужин(21:00):
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Итого: белки-27,1, жиры-0,9, углеводы-18,2, ккал-189

Итог дня:
Белки-103,665
Жиры-24,19
Углеводы-124
Ккал-1120,55

Завтрак субботы(10:00):
-2 вареных яйца~100гр.(12,7/11,5/0,7/157)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-22, жиры-30, углеводы-36,6, ккал-500

Обед(14:00):
-отварной рис 50гр. с изюмом 25гр.(4,075/0,5/53,3/230,25)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Итого: белки-31,175, жиры-1,4, углеводы-71,5, ккал-419,25

Перекус(16:00):
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-3 яйца 150гр.(19,05/17,25/1,05/235,5)
Итого: белки-20,46, жиры-17,45, углеводы-15,99, ккал-299,7

Ужин(22:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
Итого: белки-6,3, жиры-0,5, углеводы-49,9, ккал-228,9

Итоги дня:
Белки-79,935
Жиры-49,35
Углеводы-173,99
Ккал-1447,85

Сегодня именно тот день когда тренировки на турнике не будет ,но завтра планирую ввести на выходные интервальную тренировку на бег.

4 день.

Завтрак(7:00):
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
-банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
-чай "пуэр"
Итого: белки-29,3, жиры-0,9, углеводы-51,8, ккал-325,5

Перекус(12:00):
-банан 150 гр. (2,2/0/33,6/136,5)
14:00
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-8,7, жиры-18,5, углеводы-55,1, ккал-411,5

Обед(15:00):
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-чай "пуэр"
-творожный домик 100гр. 500ккал
Итого: белки-31,21, жиры-5,2, углеводы-68,84, ккал-943,7

Ужин,поздний ужин(в общем я нажрался 22:00)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок хлеба ~30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
Итого: белки-31,21, жиры-5,2, углеводы-68,84, ккал-443,7

Итоги дня:
Белки-100,42
Жиры-29,8
Углеводы-244,58
Ккал-2124,4

Хоть я и говорил что сегодня день отдыха,но я не пропустил 25 тренировку.После работы,днем.Я пошел заниматься и на голодный желудок ничего не вышло 7 подтягиваний и силы меня покинули .В общем как меня и предупреждали.Плотно поев,я поехал еще поработал и в 20:00 пошел снова ловить удачу на турнике, итог таков:
турник 8 6 5 5 4
присяд 5*10
отжимания 5*12
присяд 5*10
Затем пошел одел кроссовки и побежал. 15 минут легкой пробежки,но перед этим брусья 11 9 7 5 3 1.
Мораль сей басни такова: теперь буду корректировать свое питание согласно плану тренировок и на работе,за час до дома, буду кушать что-нибудь содержащее углеводы и белок, например творог с бананом

24,07,2014.Третий день.

Завтрак(7:00):
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. (2,8/0/14,4/68)
-кусок черного хлеба 30гр. (1,41/0,2/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-2 яйца вареные 100гр. (12,7/11,5/0,7/157)
9:00
-шоколад 20гр. (0,8/3,3/5,4/55)
Итого: белки-21,21, жиры-15,5, углеводы-70,94, ккал-504,7

Перекус(11:00):
-обезжиренный творог 100гр. и 1 ч.л. меда(18,08/0,6/8,53/116,88)

Обед(15:00):
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-салат огурцы 200гр. помидоры 200гр. болгарский перец 50гр. (3,2/0/16,9/81,5)
-черного хлеба 60гр. (2,82/0,4/29,88/128,4)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 200гр(2/14/16/200)
-творог обезжиренный 150гр. с медом 1ч.л.(27,1/0,9/18,2/189)
Перекус(16:15):
-чай "пуэр"
-халва 50гр.(6,5/18,5/21,5/275)
Итого: белки-68,12, жиры-35,3, углеводы-137,98, ккал-1135,4

Ужин(21:00):
-черного хлеба 30гр. (1,41/0,4/14,94/64,2)
-рис отварной 50гр. (3,5/0,5/35,5/160,5)
-кабачковая икра 50гр(0,5/3,5/4/50)
-тунец 100гр. (23/1/0/101)
-огурец 200гр. (1,6/0/6/30)
Итого: белки-30,61, жиры-4,4, углеводы-60,44, ккал-405,7

Итог дня:
Белки-138,02гр.
Жиры-55,8гр.
Углеводы-277,89гр.
Ккал-2162,68

Вот как то так.