Вторая ранняя подряд, недосып увеличивается (спал чуть более 4х часов), что сказывается на тренировке.
Стульчик 2,1=3
Подъём переворотом 8
5 мин отдыха
Подтягивания средним хватом 3*6
Подтягивания обр узким хватом 3*6
Подтягивания широким хватом 3*6
Паузы по 60 сек.
5 мин отдыха
Отжимания на брусьях 9*9раз
Паузы по 60 сек
Полчаса дороги до парка "Царицыно" и пробежка. Бег отрывками 1 мин средним, 1 мин медленно и так 10 раз.
Дистанция 3,37 Время 20 минут, Средний темп 5.59, пульс 155/167
А теперь на дачу, в речку и отдыхать.

Сегодня недосып, ранняя смена. Днем после работы удалось часик покемарить. Итого в 19.20 дома
Отжимания широким 23
Отжимания средним 2*23
Алмазные отжимания 2*11
Приседания 5*18
Час отдыха и в 21.00 на площадке
Стульчик 2,2=4
Выход на 2 2,1=3
Подъём переворотом 7
5 минут отдыха
Подтягивания средним верхним лесенка
1-2-3-4-5-6-2-2 Отдых по 10 сек
5 минут отдыха
Отжимания на брусьях лесенка
1-2-3-4-5-6-7-7-5
В целом слабовато, сил не было. Вообще мое слабое место это быстрое закисление рук. Данную тренировку повторю в пятницу.
Далее 30 минут дороги в парк и пробежка в "Царицыно"
5 км, время 31.10, темп 6.13, пульс 151/165
Опять колено начало беспокоить после 3го километра. Сокращу пока дистанцию до 3км. А в целом бег в прохладную (+17) вечернюю летнюю погоду это великолепно. Если бы не колено... Вот ведь странно, как только прекращаю бег, сразу про дискомфорт в колене забываю до следующей пробежки. Возможно связано с обувью или техникой бега. Буду смотреть.

Итоги за неделю 29.06.15-05.07.15
Подтягивания 255 раз (189,9)
Отжимания на брусьях 351 раз (265,6)
Отжимания от пола 255 раз (243)
Приседания 255 раз (210)
Элементы
Стульчик 9 раз (2,7)
Выход на 2 - 9 раз (0,9)
Подъём переворотом 21 (14,7)
Первая неделя по новой программе. Так же для объективности подсчета ввел поправочные коэффициенты (значения в скобках).
Продолжаю )...

Запись за 06.07.15
После ночной смены крепкий 3 часовой сон. Немного пришел в себя и решил сходить потренироваться днем, так как вечером могло сил не остаться. Оказался совершенно прав, так-как домой вернулся после 12 ночи.
Моя дневная тренировка:
Стульчик 4 (впервые получилось сделать 4 раза не слезая с турника).
Выход на 2 - 2,2=4 раза
Подъём переворотом 7 раз
Далее отдых 10 минут и 5 подходов подтягиваний средним верхним хватом.
16,9,8,6,7 (отдых между подходами 90 сек)
10 минут отдыха
Отжимания на брусьях
23,13,11,10,10 (отдых между подходами 90 сек)
Отличная получилась тренировка. Удалось заснять первое видео с подтягиваниями. А там глядишь, осилю видео на 1 разряд.
http://www.youtube.com/watch?v=wrPaaLuf4rE

Дача, речка, сбор липы, в Москву на работу в ночь. Полноценный день отдыха.

Отжимания широким 22
Отжимания средним 2*22
Алмазные отжимания 10,9
В перерывах приседания 5*17
Дача, речка, шашлыки, отдых.

После ночной на дачу. Речка, крепкий дневной сон и вечерняя тренировка.
Подтягивания
Средним хватом 3*6
Узким обратным 3*6
Широким хватом 3*6
Средним хватом 6
Узким обратным 6
Широким хватом 6
Средним хватом 6
Узким обратным 6
Широким хватом 6
Отдых 60 секунд.
Отдых 20 минут и тренировка на брусьях
Отжимания на брусьях 15*8раз
Отдых 60 секунд.

Утренняя тренировка.
Через 30 минут после подъёма
Отжимания широким 22
Отжимания средним 2*22
Алмазные отжимания 10,9
В перерывах приседания 5*17
Через 30 минут на спортплощадке
Стульчик 3
Выход на 2: 1,1,1=3
Подъём переворотом 7
Подтягивания средним 3*6
Подтягивания обратным узким 3*6
Подтягивания широким 3*6
Отжимания на брусьях 9*8 раз
Отдых по 60 сек.

Ага. Завтра будет новый прекрасный день и надо к нему как следует подготовиться.

А тебе Миш зачем столько бегать?
Отжиматься, подтягиваться, бегать обожаю, я от всего этого удовольствие получаю и стресс после работы снимаю. Вот приседать не люблю и заставляю себя. Бегать нравится, а приседать не нравится.
Не могу тренироваться, когда нету цели, приходится выдумывать. Были разряды, были четкие ориентиры, было интересно к ним стремится и строить тело.

Вечером после работы
Отжимания широким 22
приседания 17
отжимания средним 22
приседания 17
отжимания средним 22
приседания 17
алмазные отжимания 10
приседания 17
алмазные отжимания 9
приседания 17
Еда, отдых, тренировка на площадке
Стульчик 3
Выход на 2 - 1,1,1=3
Подъём переворотом 7
Стойка на руках спиной к стене 30 сек.
Подтягивания (пирамида, отдых 10 сек)
1,2,3,4,5,6,4,3
Отдых 7 минут
Брусья (пирамида, отдых 10 сек)
1,2,3,4,5,6,7,8,9,6,5

+49=29 688

+38=126 250

+5=3774

Спасибо за ссылку.