Встал в 6 утра, весь день на ногах, вечером тренировка на площадке.
В качестве разминки элементы:
-Капитанский выход 3раза
-Выход на 2 - 1,1,1=3 раза
-Подъём переворотом 7раз
Подтягивания средним хватом на максимум (перерыв 60 сек).
14,7,6,5,6=38 раз
Отдых 6 минут
Отжимания на брусьях на максимум (перерыв 60 сек).
20,11,9,9=49 раз
Пробежка парк Царицыно 5 км
Время 33,29 Темп 6.40 Пульс 150

Попытаюсь сформулировать новые цели. Первое, что мне не нравится это то, что за год не увеличился максимум в подтягиваниях. В принципе я натренировал количество подтягиваний, которое можно сделать за час. А вот за подход я не тренировал. Надо исправить. Первая цель это увеличить количество подтягиваний до 20.
Второе, на что надо обратить внимание это количество отжиманий на брусьях. Их надо довести до 25 раз. Ну и в третьих довести количество отжиманий до 50. Исходя из этого и буду выстраивать тренировочную программу.
Итак цель №1 это выполнить 20 подтягиваний, заснять на видео и выложить на своей страничке.

Пропала тема с разрядами на сайте. Грустно и печально стало от этого. Разряды были как ориентир к чему стремиться, как некий эталон, по которому шаг за шагом можно было двигаться совершенствуясь. Как ни странно, на данный сайт привлекли именно они. Потом уже было знакомство со 100 дневной программой тренировок. Лет 15 назад уже было увлечение турником, продлилось оно около года, но подвело как раз отсутствие ориентиров (конечных целей). И сейчас опять ориентиры пропали. Надеюсь я тут один такой ненормальный...
Придется поискать мотивацию в чем-нибудь другом. Но то, что убрали разряды, считаю ошибкой. Даже если они не пользовались особой популярностью, подспудно они давали хорошие ориентиры к чему стремиться.

Легкая тренировка во время вечерней прогулки. Паузы между упражнениями большие.
Подтягивания 5,10
Брусья 15
Подтягивания 16 (максимум)
Брусья 20 (максимум)
Подтягивания 14
Брусья 19

Итоги за неделю. Выполнено почти все что планировал, кроме одной тренировки поясницы. Переношу ее на следующую неделю.
Выходы силой на 2 - 11 раз
Стульчик - 11 раз
Подъём переворотом -24 раз
Приседания -320 раз
Отжимания - 320 раз
Подтягивания -167 раз
Отжимания на брусьях - 222 раз
Тренировки от LittleBeastm по стойке на руках - 3

Тренировка LittleBeastM по стойке на руках.
Разминка вся кроме поясницы
Стойка спиной к стене 3*25сек
Стойка лицом к стене 3*25сек
Балланс 4*3 раза
Выход из стойки на голове в стойку на руках и назад
1,1,1,1,1,1,1=7 раз.
Отжимания 90 градусов 3*10 раз.
Стойка относительно легко, а вот в отжиманиях возникли проблемы, просто не хватало сил. В итоге домучил отдохнув побольше, похоже сильно выложился на стойках.

Возможен вариант с простой спортивной обувью и 1ми или 2мя стельками в ней.

Утром
Отжим широким 21
Отжим средним 2×21
Алмазные 9,8
В перерывах приседания 5×16
Через полчаса на площадке.
Стульчик 1,1,1
Выход на 2 - 1,1
Подъём переворотом 6.
Элементы хорошо пошли, аккуратничал из-за мокрой перекладины.
Подтягивания
Широким хватом 4*6
Средним хватом 4*6
Узким хватом 4*6
Обр средним 2*6
Обр узким 2*6
Итого 96 раз.
Из запланированного на эту неделю осталась только одна тренировка по стойке на руках. Тут многое зависит от работы и погоды.

Спасибо Миш за добрые слова. Не буду форсировать набор спортивной формы, это ты верно заметил )). Как говорится :" Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать".

Вечером после работы:
Отжим широким 21
Отжим средним 2×21
Алмазные 9,8
В перерывах приседания 5×16
Час отдыха и на площадку.
6 подтягиваний для разминки.
Стульчик 3
Подъём переворотом 6
Выход на 2: 1,1,1 +1 после тренировки стойки на руках.
Тренировка LittleBeastM по стойке на руках.
Разминка вся.
Стойка спиной к стене 3*25сек
Стойка лицом к стене 3*25сек
Балланс 3*3 раза
Отжимания в стойке на руках спиной к стене:1,2,1,1,1,1=7 раз.
(Перешел именно на отжимания, выход на прямые руки, опускание вниз и потом подъём вверх).
Отжимания под углом 90 градусов 3*10 раз
Подтягивания 5 раз, немного рукоходика, понравилось перешагивать на планку с разницей по высоте 25 см.
И в конце брусья лайт.
12*8раз=96раз.
В целом чувствую себя уставшим. Тренировка прошла больше на автомате, сил лишних нету, все через силу. Сказалось , что сегодня на ногах с 6 утра. Вообще присутствует какое то разочарование прогрессом. Ожидал к этому времени больших результатов... Лана, человеку свойственно переоценивать то, что можно сделать за год и недооценивать то, что можно сделать за 10 лет. Сон, питание и тренировки... И больше времени проводить с женой.

Отжим широким 21
Отжим средним 2×21
Алмазные 9,8
В перерывах приседания 5×16
Комплекс на поясницу
Так и не выбрался на площадку позаниматься. Придется навёрстывать в выходные.

Вынужденный выходной.

С возвращением .

Особенно если это не его машина.

Утром зарядка.
Отжим широким 21
Отжим средним 2×21
Алмазные 9,8
В перерывах приседания 5×16
Комплекс на поясницу
Днем на площадке.
Стульчик 3
Подъём переворотом 6
Выход на 2 с раскачкой 1,1
Отжимания на брусьях 14*9раз=126 раз
Немного устал, слишком мало времени с последней тренировки прошло. Но приходится подстраиваться под рабочий график. Сегодня в ночь.