Про гири отвечу сдесь. У Kissa неповторимый стиль, я придерживаюсь другого. Есть дома гиря на 24 кг, но я её опасаюсь, так-как хорошо помню про свою межпозвоночную грыжу. А вот на 12 было бы в самый раз для начала. И на 16... И только чугун )).

Занятия на свежем воздухе в холодную погоду сильно укрепляют иммунитет. Главное только сильно не переохлождаться и заниматься регулярно.

Приветствую. Много пропусков, работа занимает так много сил и времени? Нельзя ли оптимизировать и отказаться от съедающих время ненужных привычек?

Согласен, гири отличная вещь. Сам задумался о тренировке с гирями холодными зимними вечерами.

Я раньше сильно недооценивал видео, но как оказалось, очень эффективная вещь. Во первых ты видишь со стороны все огрехи своей техники, во вторых появляется дополнительная мотивация и в третьих это отличный способ сравнивать свой прогресс на линейке времени. И еще один интересный момент, сейчас ты создаешь себе новые привычки а завтра они создадут тебе новое тело. Чем эффективнее привычки, тем лучше результат. А если привычек новых не появится, то и тело останется прежним ).

Вечерняя тренировка 18.00-19.00
Стульчик 3
Выход на 2 / 1 раз (не густо).
Подъём переворотом 8 раз
5 минут отдыха
Подтягивания (отдых между подходами 60 сек).
Средним хватом 1*8,2*7
Узким обратным 3*7
Широким хватом 3*7
Отдых 5 минут
Отжимания на брусьях.
1*11,2*10 (отдых 60 сек)
3*10 (отдых 90 сек)
3*10 (медленно, отдых 120 сек).
Устал к концу недели, мышцы добиты, локти ноют. Теперь 2 дня отдыха (бег и отжимания не в счет), ну а на следующей неделе акцент на элементы. Восстанавливаюсь и готовлюсь к следующей 3х недельной серии тренировок по увеличению количества подтягиваний. Пока могу сказать что программа работает.

После чумовой ранней смены крепкий 2х часовой дневной сон. В 19.30 на спортплощадке.
Локти немного ныли, поэтому решил сократить в элементах.
Стульчик 2
Выход на 2-1 раз (наиболее сказался дискомфорт в локтях)
Подъём переворотом 7 раз
отдых 5 минут
Подтягивания (перерывы по 60 сек)
средним хватом 3*7раз
обратным узким 3*7раз
широким хватом 3*7раз
отдых 10 минут
Брусья (перерывы по 60 секунд, в последних 3х подходах по 120 секунд, но уменьшена скорость отжиманий.)
9*10 раз
Дома 22.10-22.50
Отжимания широкие 25
Отжимания средние 2*25
Алмазные отжимания 13,12
В перерывах приседания 5*20
P.S. Первоначально в планах была пробежка, но начавшийся сильный тропический ливень скорректировал мои намерения. Из-за насквозь промокших кроссовок пришлось отказаться от бега и довольствоваться приседаниями дома. Один из тех редких случаев, когда погода оказалась сильней.

Молодец, неплохо. Интересно будет посмотреть на сколько тебя хватит.

Правильно Миша, сначала мы формируем наш образ жизни, а потом он формирует нам тело.

Вечерняя (почти ночная) тренировка. 22.50-23.30
Отжимания широкие 25
Отжимания средние 2*25
Алмазные отжимания 13,12
В перерывах приседания 5*20
Все идет по плану...

После ночной крепкий сон, и в 14.00 тренировка.
Стульчик 4 раза
Выход на 2- 2,2=4 раза
Подъём переворотом 8 раз
10 минут отдыха.
Подтягивания средним на максимум, отдых 90 сек.
17,9,9,7,8 (очень доволен результатом. Максимум побит, в целом руки лучше держат нагрузку, чуть меньше закисляются.)
10 минут отдыха.
Отжимания на брусьях на максимум, отдых 90 сек.
23,13,12,10,11

Замечательный день, ровно год назад я начал заниматься воркаутом и завел дневник на этом сайте. Из первых трех целей мною выполнена полностью только первая.
Вторую хочу выполнить сейчас, поэтому сегодняшняя тренировка посвящена записи видео на 1 разряд. И пусть разряды уже никто не смотрит, я сделал это для себя. Без заставки и без музыки, но что есть, то-есть.
https://www.youtube.com/watch?v=zn0gXJ9CSl4&feature=youtu.be
Далее бег в парке Царицыно.
Дистанция 3,89 км. Время 23.00 мин. Средний темп 5.57мин на км. Пульс 152/166.

11.07.15 - отдых
12.07.15 - отдых
13.07.15 в 9.00 на даче.
Километровая прогулка. Во время прогулки:
отжимания широким 24
отжимания средним 2*24
Бег 3,26 км. Время 20.39. Темп 6.20 мин/км. Пульс 144/158
Километровая прогулка. Во время прогулки:
алмазные отжимания 2*11 раз
Дальше в Москву на работу.
Вечером после работы тренировка в 22.00
Стульчик - 4 раза
Выход на 2 - 2,1,2=5 раз
Подъём переворотом - 8 раз
5 минут отдыха
Подтягивания лесенкой, отдых 10 сек
1-2-3-4-5-6-3-2
5 минут отдыха
Отжимания на брусьях лесенкой, отдых 10 сек
1-2-3-4-5-6-7-8-4-5

Вечерняя тренировка.
Стульчик 2,2=4
Выход на 2 /2,2=4
Подъём переворотом 8 раз
Отдых 5 минут.
Подтягивания верхним средним хватом 3*7
Подтягивания нижним узким 3*7
Подтягивания верхним широким 3*7
Отдых 10 минут
Отжимания на брусьях 10*9раз
Замечательно.

Подъём в 9 (компромисс между желанием поспать и желанием потренироваться), прогулка по лесу 1км, бег по полю (есть уверенность что высокие технологии меня обманули, не верю я этим цифрам)
Дистанция 4,97км, время 23,12 Темп 4,40 мин на км, пульс 147/163. Пока записывал, обнаружил что первый километр навигатор глюкнул и посчитал темп за 1.50мин. А дальше средний темп в районе 6.30-6.40 чему я верю ). Итого складывается, что пробежал около 4.1-4.2 км. Далее отжимания
23 широким
2*23 средним
2*11 алмазные
В перерывах купание в реке. Непередаваемо чудесные ощущения. И к сожалению в 13.15 дорога в Москву на работу в ночную смену. Одно радует, завтра назад, на дачу. И погода настроение не испортит.