GrafVM

5 кругов.
6*10*10*10
сын
5*10*10*10

В конце выходы на две с резинкой 17-54кг. Сын 3 подхода по 5-7 повторений.
Я 2 подхода по 3 повторения. Ура, два дня выходы с резинкой делаю, неделю пробовал, не мог. Прогресс!
В конце подъем ног к перекладине 8-10 повторений. Сын убивается выходами на две и высокими подтягиваниями с резинкой.
20 минут футбол.
Прогресс уже чувствуется. Продолжаем.

35 день.
Тренировки продолжаем, пока без пропусков я и сын. Ксожалению у Адыхама здоровье по весне попортилось, вечером давление вместо обычных 160 поднялось до 190. Скорая, лекарства... Вообщем не занимается, просто приходит на площадку прогуляться, что тоже не плохо. Антон с Владимиром перестали заниматься. Кирилл, приходит компании ради и в футбол с нами поиграть после трени нашей. Иногда к турнику подходит, но 100 дневку не делает.
У Наиля в пятницу 1 апреля первая тренировка по баскетболу после открытого перелома носа и сотрясений была. После баскетбола я его забрал и на турник. Пока удается совмещать, хотя на мой взгляд для сына это уже большая нагрузка. Перекус, через час баскетбол 2,5 часа длительностью, еще через 30 минут 100 дневка, потом домой, мыться и ужинать. Итого 4-5 часов без еды и с нагрузкой. Билирубин у сына повышен в 5 раз, глаза желтые, у меня тоже повышен, но не так сильно. Один раз в неделю у сына будет жесткая тренировка с кроссом по баскету, возможно в этот день лучше мне одному заниматься, иначе перегруз будет конкретный.

И о хорошем. После трени делаем с резинкой 17-54кг (зеленая) выходы на две. Сын уже две недели как делает по 5-7 раз. Я неделю вкурить не мог как делать, да и сил не хватало. В итоге в кругах вместо 5*10*10*10, стал делать 6*10*10*10 и о чудо, получился через несколько дней 1 выход на две!!! Вчера получилось 3 подряд. Супер!!!
Начал пару дней последним упражнением, после выходов уже, делать на турнике подъем прямых ног к перекладине 6-10 раз один/два подхода. Все супер - продолжаем!

Здравствуйте.
Прибавил перекус на работе до обеда и после обеда. На одном перекусе банан или яблоко обычно. На втором чай с печеньем. Плюс воды стал больше пить. Вроде ничего особенного, но вес понемногу прибавляться стал.

Сейчас весна, нужен совет, какие витамины пропить можно 40 летнему и какие 16 летнему? Чувствуется что нужно. Посоветуйте.

Бодрое утро!
5/10/10/10*4 сын и я.

3 день, с сыном вдвоём опробовали новую площадку в парке за ДК Ленина. Супер площадка! Чисто, красиво, функционально, светло!
Самочувствие. Ноги болят, по офису как робот передвигаюсь, молочной кислоты хоть в банки трёх литровые закатывай. Не надо было замеры максимумов в первый день делать, надо было за неделю до программы. Ладно, пройдёт через день-два. А так - все отлично! Нужно повнимательнее отнестись к разминке/заминке.

Мне на третий день уже скучно. Неужели не будет разнообразия? Я понимаю, чт
странно реагируете на единственный негативный отзыв. типа. ВЕСЕЛЬЯ или РЕЗУЛЬТАТ!!! Не надо бросаться слюнями в ответ. Вам виднее ,вы профи. А я участник Вашей программы и оставляю свое мнение - что делать данную треню день от дня как минимум ЗАНУДНО и СКУЧНО!Не меняя вообще ничего в ней. И не надо остро реагировать. Будет более полезно для будущих 100 дневок учитывать мнения участников. Или это не для нас? Не для меня? короче, ладно. сообщение носит риторический характер

Скучно-это да! Но мы не только тренируем мышцы, дыхалку и сердце. Мы тренируем силу воли, дух. Программа работает, поверь, наберись терпения, скоро сам почувствуешь результаты. Говорю как человек, который думал примерно также и тем не менее в 2014 дошёл до конца в 100 дневке. И сейчас снова присоединился, причём пока делаю все так и с тем количеством повторений-которое рекомендовано. Чуть позже-подкорректирую. А Антон точно не хотел тебя обидеть, не такой он человек. Потерпи-скоро сам все прочувствуешь, главное не бросай и следи за техникой!

Физкульт привет!
3 день все по программе, с сыном опробовали новую площадку, её в парке у нас открыли для воркаутеров. Порадовало то, что когда приехали трое школьников там занимались-здорово. Мы мешать им не стали, а тихой сапой выполнили свою задачу и уехали.
Зря в первый день программы максимумы свои в упражнениях проверял, мышцы верха более-менее отпустило, а ноги до сих пор как у робота
Сегодня товарищ к нам хотел присоединиться-попробовать. Жаль разминулись, по времени Окна не совпали. Ничего-позже подтянем в наши ряды ещё одного сорокалетнего

Первый день.
Замеры максимумов в упражнениях до обеда. Вечером 4 круга по 5*10*10*10. Начинаем плавно, нужно привыкнуть к нагрузке, подготовить дыхалку и пульс. Вспоминается 2014 год, бодро начал, потом пришлось спуститься на рекомендованное организаторами количество повторений. И только спустя месяц с лишним добавил количество повторений исходя из самочувствия. В 2014 году программу осилил до конца, потом полтора года не занимался вообще. Сейчас мотивация не такая мощная, т.к. все это уже проходил... но будем работать над собой, надо дойти до конца. Тогда я не достиг поставленной цели в 20 подтягиваний, дошел только до 18, что уже не плохо. Снова ставим планку в 20 и чуть её приподнимаем - нужно еще выход силой на две натренить.

Первый день позади.
До обеда сделал замеры:
подтягивания/пульс-14/88
приседания/пульс-250/152
отжимания/пульс-30/84

В 19-00 с женой и двумя детьми поехали к её 4 юродному брату, который тоже решил подключиться к 100 дневке. Он тоже взял с собой семью из 4 человек. Наши жены и младшие бегали и с мячом играли. Расчистили лопатой турник на спортивной площадке. Я (39 лет), брат жены (39 лет) и мой сын (16 лет) выполнили 4 круга. Настроение супер!

Ура, завтра начало! Почти полтора года не подходил к турнику и вообще не занимался.

98 день.
Подтягивания 1+2+3+4+5+6+5(2+1+2)+4(3+1)+3+2+1=36
отжимания до 16 и назад =130 (1+2+4+6+8...16+14+12...4+2+1)
приседы 135 можно было и немного больше
велотренажер 5 мин.

98 день.
Подтягивания 1+2+3+4+5+6+5(2+1+2)+4(3+1)+3+2+1=36
отжимания до 16 и назад =130 (1+2+4+6+8...16+14+12...4+2+1)
приседы 135 можно было и немного больше
велотренажер 5 мин.

96 день.
Планка супер упражнение!!! Живот и спину нагревает на раз!
планка 3 подхода по 60 сек. жена контролировала спину, как надавила на копчик - сразу прочувствовал крутость упражнения, вобщем тут правда или камеру нужно или помощника, чтобы знать как правильно позицию занять.
Отжимания 20/20/15/10/10
Приседы 20/20/15/15/15
Подтягивания 10/10/8/8/6
Отдых 10 минут
Пришел сын со школы (8 класс, баскетболист) - зарубились кто подтянется больше, надрал ему з...цу Отдохнуть еще не успел как следует от кругов, получилось 15 подтягиваний чистыми.
Отличный день, сегодня празднуем 10 летие компании, бегу в боулинг, жизнь прекрасна!

95 день
Всадник 60 сек
все пять кругов 10/20/5
Последнее повторение подтягивания в последнем круге тяжело далось, т.е. руки грудь и спина нормально, а вот пресс и мышцы кора пока слабоваты, в негативной фазе последнего повторения прямые ноги слегка вибрировали.
заминка на велотренажере.
Все супер!

Отличный сегодня день - 94! Не зря в Японских больницах нет палат с номерами 4 и 9 и нет этажей с номером 4 . Цифра 9 звучит у япов также как слово "мучение", а цифра 4 созвучна слову "смерть". Вобщем упражнения подобраны под стать цифрам .
Индийские старался, приседы тоже, уголок тяжелее шел
Первый круг - 10/2*10/10
2 - 10/2*10/8
3 - 10/2*10/6
4 - 10/2*8/6
5 - 10/2*8/6
Индийские отжимания - это тема! Приседания Яшанькина и подтягивания уголком нужно подтянуть.
После второго круга отдохнул 20 секунд, после 3 и 4 тоже отдых по 30 сек, перед подтягиваниями 5 круга отдых 10 сек. Неправильно подобрал количество повторений - дыхание и сердечный ритм выросли. Спасибо программе "100" и людям готовящим инфопосты и поддерживающим нас! Благодаря их советам на этом форуме, инфопостам и статьям легче контролировать свое состояние и самочувствие во время тренировок.