Отправлено: 21.01.2021 15:36
<quote name=Serke post="563378">
<quote name=fatum post="563332">
Приветствую!
Нужен совет касаемо болевых ощущений при тренировке горизонта. Текущий уровень подготовки позволяет делать полураскрытый горизонт. Рост у меня 1.89, так что вперед уходить приходится очень сильно и когда этот уход становится на пределе сил я достаточно четко ощущаю боли в локтевых костях в нижней их трети. Причем боли не во время выполнения упражнения, а, скорее, после того, как отпущу брусья/пол.
Предполагаю, конечно, что предплечья банально не готовы к подобной нагрузке и со временем они догонят мышцы (которым вообще не тяжело уже выполнять прогрессию), но если кто-то знает как можно ускорить процесс, то буду рад информации.
К слову, горизонт треню каждые 2 дня сессией на 20-30 минут, во многом, именно из-за рук.
</quote>
Сейчас пацана тренирую (рост 191), такая же проблема, очень болят предплечья.
Как вариант начинаем тренировать в начале тренировки, после хорошей разминки. И после удержания закрытого горизонта делает медленные (негативные) отжимания и не резко отпускать сами брусья.

Ах да, совсем забыл, ещё немного помогают эластичные бинты.</quote>
О, да ты уже тренер!)
Научи чему-нить) Дистанционно только!:grinning:😀
Отправлено: 21.01.2021 03:58
<quote name=Serke post="563406">
<quote name=LordGorg post="563404">
Не, я подумал, что ты навестил 20 кг и сделал за 6 минут 100+100:sweat_smile:😅
А потом проснулся:grin:😁</quote>
Не, я не Кларк Кент аka супермен:laughing:😆</quote>
Ну, мне ваще 32 кг надо навешиватьworkoutWO тут не то что на время. Ваще не сделаю, наверное, по 40 раз. Ну, или за часок-полтора
Отправлено: 21.01.2021 03:28
Не, я подумал, что ты навестил 20 кг и сделал за 6 минут 100+100:sweat_smile:😅
А потом проснулся:grin:😁
Отправлено: 21.01.2021 03:08
<quote name=Serke post="563376">
<quote name=LordGorg post="563364">
Тоже буквально вчера увидел этот ролик с Семенихиным))
Надо пробовать!</quote>
Я сегодня ещё раз сделал, но в этот раз к своим 80кг добавил 20,5кг чтобы вес стал как у Семенихина 100кг:grin:😁
Выполнил за 6.25 вроде. Завтра залью видео.</quote>
Я сначала подумал, что ты 100/100 сделал:smiley:😃
Отправлено: 20.01.2021 15:49
<quote name=Serke post="563226">
Это была моя первая попытка:neutral_face:😐
</quote>
Тоже буквально вчера увидел этот ролик с Семенихиным))
Надо пробовать!
Отправлено: 20.01.2021 15:41
20.01.2020
Тренировка на 35 минут
1. Отжимания в стойке 5+4+4+3 через 2 мин
2 мин
2. сет отжимания от турника/отжимания ноги +60 см: 15/15+14/14+13/13+12/12 через 60 сек
2 мин
3. Сет отжимания горкой/отжимания от живота: 3х10/10 через 60 сек
2 мин
4. 50 подтягиваний разными хватами. 3:55 минут
2 мин
5. сет подъем ног лежа (с виса)/подъем корпуса лежа (с виса)/экстензия. 3 сета по 15/15/15 непрерывно.
Итого: 369 повторений.
Финиш
Отправлено: 17.01.2021 10:31
<quote name=21centuryschizoidman post="563082">
Может, я что-то неправильно делаю, но при алмазных отжиманиях у меня неплохо так задействуется грудь, чего не скажешь о трицепсе:joy:😂</quote>
Если делать, как Ганнибал, ближе к животу руки, то еще трапеция хорошо прокачивается. А также, я делаю всегда на одной ноге (вторая кладется сверху). Тут еще стабилизаторы подключаются, мыщцы кора.
Отправлено: 17.01.2021 10:29
свои тренировки и ощущения описывал в дневнике.
где-то, через неделю после основных симптомов начал потихоньку делать простые сеты. Набирал сначала по 100 повторов за тренировку, потом 150, 200 и т.д.
В течение где-то 2х месяцев после того, как основные симптомы прошли была температура 36,8, иногда до 37,0. Тренировался, но сильно упала именно выносливость. Сила в норме (бомбил тогда подтягивания на одной вполне успешно). Что характерно, свои максимумы на брусьях и в подтягиваниях я поставил именно в первую неделю после болячки! потом вот спад пошел, особенно в отжиманиях. Головокружений не было никогда. Если делать не особо разгоняя пульс, то вполне нормально. Просто кол-во повторений в подходах выбирал меньше.
С этого года температура, наконец, вышла на норму. В отжиманиях снова вернулась сила, смог 50 нон-стопом на брусьях и т.п.
Сейчас, к сожалению, времени сильно не хватает, чтобы построить нормальный график тренировок и выйти на новый уровень. А так, все отлично.
Отправлено: 17.01.2021 10:21
<quote name=Serke post="562915">


Видео презентация моего зала в Иркутске:heart_eyes:😍
</quote>
Красава!:thumbsup:👍
Отправлено: 17.01.2021 10:13
<quote name=Anastasia13 post="563051">
<quote name=Vyxodnadve post="563035">
Можно теперь антителами меряться:grimacing:😬</quote>
Не шибко и гордись:grin:😁они скоро упадут и совсем ничего не останется, так что это все не надолго и потом, как упадут, еще раз можешь заболеть:point_up:☝</quote>
есть другая информация от врачей. "скоро" на месяцы, а то и годы..
Отправлено: 17.01.2021 10:12
17.01.2020
Тренировка на 1:05.
1. Разминка: 50 отжиманий
3 мин
2. Отжимания в стойке: 5+5+5 через 2 минуты
3 мин
3. 3 подхода стойки по 20 сек под турником через 2 мин
2 мин
4. Отжимания от турника 3х20 через 60 сек
2 мин
5. Отжимания горкой в возвышенности: 4х16 через 60 сек
2 мин
6. Отжимания с хлопком перед грудью: 4 подхода на макс. через 2 мин (26+21+17+16=80(+9)
2 мин
7. Подъемы в вис 4х7 через 60 сек
2 мин
8. Медленные подтягивания на брусьях 3х8 через 60 сек
3 мин
9. Передний вис с резиной: 2 подхода на макс через 2 мин (примерно по 35-40 сек)
2 мин
10. Подъемы корпуса в боковой планке: 3х15(на каждую сторону) через 30 секунд.
Итого: 441 повторение + статика
Финиш.
Отправлено: 13.01.2021 18:43
13.01.2020
Отжимания в стойке 2х6 (амплитуда 90%)
Стойка на макс под турником
Отжимания горкой 3х20
Отжимания с уводом корпуса 20
Подтягивания 15
Ноги к перекладине 15
Отправлено: 10.01.2021 17:11
<quote name=Utopec post="562847">

Вот. Сразу намекнули, что в виду её сетчатой структуры, любые травмы - запрещены. Понимаю, что для некоторых это может выглядеть смешно, но стоит почитать/посмотреть/послушать людей, которые из-за абсолютно смехотворной причины буквально сгорали за несколько недель. Зрелище адовое, как и сама смерть от меланомы.</quote>
Ну да, чисто визуально, неглубокий хват и неторопливо выполнение исключают воздействие. То, что не торчащая тоже хорошо. Тонкий турник решает.
Отправлено: 10.01.2021 15:38
10.01.2020 (воскресенье)
72 Брусья (не до отказа) 50 нон-стоп
30 подтягивания (макс) 26 нон-стоп
100 отжимания (не до отказа) 63 нон-стоп
Между упражнениями около 10 минут
Отправлено: 10.01.2021 05:38
фото бы в студию и гораздо понятнее будет. А то родинки разные бывают, да и где конкретно. Про подтягивания на пальцах не шутка. В перчатках не будет натирать, и пластырь также. Тереть-то не кожу будет, а материал. Про давление на родинку - опять же вопрос к виду и расположению родинки