lamar

ВТ: добавил брусья. Мышцы забиваются, что я и предполагал, поэтому буду чередовать упражнения.
Скорректировался по количеству в подходах. Подходов пока 4. Если будет не хватать нагрузки, добавлю 5 подход.
Сегодня удалось сделать отжимания на брусьях.
Итак, что получается по плану

ВС, ВТ, ЧТ стартовая неделя:
пресс вертикальный -12х4
приседания -32х4
брусья -15х4
ПН, СР, ПТ
подтягивания -8х4
отжимания -40х4
пресс горизонтальный на полу -40х4
приседания 32х4 (кроме СР)

СБ выходной.

В последующие недели количество в повторе увеличивается согласно составленного мной графика в exel.

Конечные цели скорректировались применительно к подходам, но не к максимумам. Надеюсь, что то количество , которое я достигну в подходах, позволит мне сделать заявленные максимумы.

Итак, к 11 апрелю у меня в подходе должно быть количество
подтягивание 32, отжимание 90, пресс 64, приседания 107, отжим на брусьях 40.
Вроде бы прибавлял по 1-2 (+3 в приседаниях)в 3 дня в зависимости от уверенности, но математика получается впечатляющей.

Что-то я очкую, братан!

Итак, чего у меня получилось сегодня в ПН
пресс горизонтальный -40х4
отжимание широким 40х4
подтягивание 8х4
приседания-32х4
брусья-0 (не было сегодня возможности)

Из плановых показателей вытянул все кроме пресса. Пресс фактически в 2 раза уменьшил от максимума (от 100 пришел к 40 в одном подходе).

Замеры максимумов произвел. Даже создал таблицу в exel для фиксации планов роста и фактического мониторинга результатов. Столкнулся с такой ситуацией. Для расчета количества повторений рекомендуется брать 80% от максимумов. Но после замера максимумов чувствую, что 80% может оказаться многовато. Мышцы болят, не восстановились. Планировал начать неделю с ВС, но пришлось пропустить. Сегодня ПН , попробую выжать эти 80%. Если не выйдет, буду переформатировать планки. Вобщем, первая неделя- коррекционная, должна дать мне более четкое представление какое количество повторов рабочее, и скорее всего это далеко не 80% максимумов.Возможно, у кого то есть этот опыт и буду признателен вашим советам.

Да, спасибо! Программу 100 дней взял как базу. Надеюсь, что ее запустят в этом году и присоединиться к ней

1.Когда стартует следующая программа 100 дней?
2. Почему в основные упражнения не включено упражнение на пресс?

В технике безоопасности написано "Поскольку в процессе подтягиваний...". Наверно речь идет о "в процессе приседаний"?

Мотивация бывает двух видов. Это движение отчего то и движение к чему-то. Движение от - это то что меня не устраивает в текущей ситуации.
Движение к- собственно цели, которые вдохновляют.

И так, что меня не устраивает.
Это прежде всего мой пассивный образ жизни.
Мне сороковник, я не в самом юном возрасте, но честно говоря, не особо ощущаю свои сорок.
Раньше я эпизодически занимался спортом. Сейчас эпизодически летаю на параплане,поэтому также нерегулярно таскаю достаточно тяжелый рюкзак с парапланом по пересеченной местности (в летний период).
Зимой также эпизодически катаюсь на сноуборде, но особой нагрузки в этом нет.
Работа сидячая, приходится много времени проводить за монитором. И нервная.И любой стресс переживаю либо его заеданием, либо просто статически, без выплеска наружу.
Мое тело приобрело баласт с боков.И вообще, мне оно перестало нравится. Месяц-два назад от сидячей работы очень болела спина. Сейчас перемежаю работу сидя и стоя, но все равно больше сижу.

Не буду изобретать велосипед, а повторю то что есть на сайте, тем более это именно то, что совпадает с моими желаниями.

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться регулярно
Страх: сорваться и перестать это делать
Решение: следовать цели, заявлять ее публично, находить мотивацию в сообществе, в сети, замерять результаты

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
- подтягивания на турнике - 32 раза
- отжимания на брусьях - 60 раз
- отжимания в упоре лежа - 90 раз
- приседания на 2-х ногах - 157 раз
- пресс лежа-155 раз

Цель №3. Изменить свой внешний вид
-питание
-одежда
-вес