В одну порции можно легко вместить и углеводы и белок, товарищи правильно советуют.
Упражнения для пресса нужны, если он у вас по каким-либо причинам действительно очень слаб и не справляется со своими прямыми функциями (поддержка тела в вертикальном положении). Проверяется довольно простыми тестами.
Пресс так или иначе задействуется и при отжиманиях и при подтягиваниях (если Вы выполняете их с правильной техникой), поэтому в принципе можно обходится и без выделенных упражнений на него.

Сделайте программу в рекомендуемом формате, конечно полпути уже пройдено, но не исключено накопление усталости и снижение результатов и/или самочувтствия к концу 100-дневки. Хотя мы опять же не можем понять, как вы действительно чувтсвуете и справляетесь с нагрузкой, поэтому можете в один из дней сделать 5 кругов и посмотреть реакцию организма на такую тренировку.

Что за порнуха?
Ну определенный эротизм может и должен быть, и понятно, что всем приятно смотреть на фитоняшек, но это смотрится как превьюшка к порноролику, чем спортмотиватор. Зачем такой акцент на груди, когда она в кадре по 3-4 секунды не двигаясь крупным планом, зачем слегка снимать шорты и вообще акцентировать на рвздевании? Второй ролик получше, хотя и там хватает такой же лобуды.
В общем ужасно

Да, нужно добивать облегченными вариантами, чтобы выполнять определенный тренировочный объем. В противном случае нагрузка будет слишком маленькой и прогресс будет медленее чем мог бы быть. Цели оооочень разные и думаю, что достигнутся не за один год.

Главное, чтобы вы поняли сколько на самом деле потребили продукта. Если считаете на сырую гречку, то и взвешивайте сырую. Если взвешиваете вареную, готовую кашу то БЖУ находите для готового, приготовленного продукта. То же касается, полуфабрикатов и других сырых продуктов. Например по мясу можно найти информацию как для сырого продукта, так и для жареного, вареного. Более точным конечно будет взвешивать и записывать сырые продукты, а потом пересчитывать КБЖУ с учетом способа приготовления (мясо можно ужарить по разному, отварить кашу до разной консистенции) и т.д. Хотя в долгосрочной перспективе это не столь важно. Если вы будете придерживаться одного и того же метода подсчета. то рано или поздно выйдете на величину своего поддерживающего рациона.

Вы мне ничего должны, я просто отмечаю, что в предыдущих запусках было больше конструктивных дискуссий практически каждый день и очень многие инфо-посты допиливались/переписывались благодаря этим дискуссиям. В этом запуске намного меньше такой активности.

Там был сарказм

Очень приличное количество тренеров вообще не рекомендуют делать выпады в движении. Соотношение риск/выгода у них неоптимальное и существенно уступает разножке.

Все очень просто - тут штук 30-40 тем, которые нужно было бы дать прямо в первый день. Но к сожалению в одном дне почему-то только один день и один инфо-пост. Давайте обсуждать: инфо-пост - это тема дня, часто в комментариях тема раскрывается глубже, а иногда комменты служат к усовершенствованию инфо-поста к следующему запуску. К сожалению в этой 100-дневке участники довольно таки пассивны, и мы получаем намного меньше обратной связи. Попытки начать диалог, почему-то воспринимаются как личные выпады.

Накапливается хроническая усталость. Причин может быть несколько, но я бы обратил внимание на питание (и прежде всего на углеводную компоненту) и на величину нагрузки (возможно нужно ее снизить на время).

Профилактика шейного остеохондроза - работа над плечевым поясом. В рамках 100-дневки такую нагрузку дают отжимания и частично подтягивания.
Для общей красоты - тут уж каждый самурай точит свой меч одному ему приятным способом.

Как же пропадает, если вы уже увеличили количество кругов по сравнению с первоначальным. И я думаю, что качество выполнения также выросло

Да что думать, картинки были поданы для ориентиров, чтобы понять суть вопроса. Для определения процента жира нужно пользоваться более точными методами (в порядке уменьшения точности) подводное взвешивание, биоимпеданс, измерение толщины жировых складок калипером.

Выложите пожалуйста технику выполнения подтягиваний и отжиманий. Курс лечения скорее всего снимет острые боли, в дальнейшем нужно озаботится приведением в тонус соответствующих мышц.

А в чем конкретно вопрос? Эти темы не укладываются в формат 100-дневного воркаута
Кто-то следует рекомендациям кто-то - нет, кто-то внимательно читает инфо-посты, кто-то - нет. В конце концов у кого-то напряженный график работы, стрессы, болезни, у кого-то - нет. Обобщать невозможно, но каждый случай поможем (лично я точно постараюсь помочь) разобрать (как в личку, так и в общих темах форума).

На фото чрезмерный прогиб в пояснице, ни в каком положении такого поясничного лордоза быть не должно, в отжиманиях тем более.