Чтобы могли выполнить требуемый объем упражнения без сверхусилий, ровно

Жиров вроде бы как запасом взяли, я бы в полтора раза уменьшил. Ну и то, что сушиться на зиму решили, может не самым положительным образом на иммунитете сказаться. Поэтому следите за самочувствием, в случае чего снижайте скорость похудения или вообще уходите на поддерживающий рацион. Идеальное время для сушки - лето.

Можно еще подтягиваться на полотенце, из бытовой активности - носить сумки, пакеты потяжелее.

Ну об этом и речь. Я конечно не утверждаю, что если Вы делаете пистолетики 20 повторений в день, то гарантировано получите грыжу межпозвоночных дисков, нет. Но соотношение "риск-польза" у данного упражнения намного хуже, чем у приседаний на одной на возвышенности.

Что значит надплечье? Вы имеете ввиду дельтовидные мышцы? Или боль в суставе? Не факт, может быть и травмирование сустава (я про дискомфорт)

Так мышцы не нужно расслаблять во время упражнения, ни в начальной точке, ни в конечной.
Пистолетик - технически сложное упражнение. Если Вы округляете спину в нижнем положении - то травмируете поясницу. Если отрываете пятку опорной ноги - травмируете колено. Зачем такие сложности, если можно просто приседать на возвышенности?

Попрошу все таки уточнить, зачем тренировку начинать с пробежки и заканчивать ею же. Люди читают этот форум не только ради смеха, многие пытаются вникнуть в азы здорового образа жизни и тренировок. Поэтому давайте проявлять к друг другу больше уважения, поменьше паясничать, и совместными усилиями докапываться до истины.

А вот по этому вопросу уж точно к врачам, а не на форумы.

Насколько я знаком с вопросом, низкий обмен веществ возможен только благодаря ... особым настройкам вашей гормональной системы (читайте, патологий), которые встречаются крайне редко (читайте, практически не встречаются, а если они у вас есть, то доктора уже давно их диагностировали и вы о них знаете). Все остальные разгоны-замедления метаболизма - это отсутствие какой-либо магии и сводится к банальному увеличению-уменьшению количества двигательной активности.

Я, честно говоря, тоже.
И кстати зачем тренировку начинать с пробежки и заканчивать пробежкой? Это какой-то особый риутал?

Пресс качается согласно вашей тренировочной программе, если он нуждается дополнительном укреплении - то работайте с ним. Жиросжигание - это процесс питания. Т.е. это вообще не связанные понятия.

какое же это кардио? Больше всего подходит термин ВИИТ. И какие мышцы сжигает такая тренировка по вашему мнению?

Не вижу ограничений, которые могут накладывать сильные мышцы на развитие гибкости? Как Вы прокомментируете то, что тяжелоатлеты 0 очень гибкие люди. Далеко за примером ходить не нужно - Дмитрий Смирнов, редактор Men's Health. Если взять категорию полегче и в духе workout - Френк Медрано (Frank Medrano). Парень явно играючи справляется с указанными весами, при этом глядя на него я не вижу, что может помешать ему достичь указанных аэробных показателей и гибкости.

И кстати за счет каких механизмов гибкость обуславливает развитие силы?

Какими это упражнениями вы качаете пресс, что называете их кардио?

Антон, ну ты то уж на эмоции не поддавайся
Сказано, что за полгода человек поправился с 70 до 88кг и якобы это все мышечная масса. При этом у нас нет замеров по объемам и толщине жировых складок, чтобы хотя бы опосредствованно судить о проценте жира. Неоднократно встречал информацию, что в неделю можно набирать от 100 до 250г мышечной массы, т.е по смелым прикидкам за полгода - 6кг. Сам Beast парень конечно очень сильный, но уж точно не сухой, и в отдельные периоды его вес превышал 100кг. Т.е. то что они там тренируются как проклятые, я под сомнение не ставлю, как и то что они достигают феноменальных результатов, но конкретно в 18кг чистых мышц за полгода без химии (а ее там скорее всего нет)я не верю.