Uglich76
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 27.01.2020 13:26
Прошла вторая неделя. Выносливость прогрессирует. Никаких диет не соблюдаю.На выходных бегал кросс на лыжах(пока снег есть).
Имеются ощущения, что ещё пару недель таких тренировок и я устану)
Отправлено: 21.01.2020 19:37
Короче, как дороботал.
Понедельник
Разминка
КСУ(отжимания, упор присев- упор лёжа,поднятие ног с пола в вертикальное положение, выпрыгивания).
10 повторений каждого упражнения 10 кругов без перерыва
Далее идёт курс сотки:
-8 подтягиваний
-15 отжиманий-
-15 приседаний
-15 брусьев
(Больше не могу уже задыхаюсь, минуты маловато, да и КСУ даёт знать. Но борюсь до конца)
Далее идут обычные подходы на турник, брусья и отжимания.

Вторник:
Разминка
Делаю сотку
Делаю пресс, а именно
-Скручивания 30 раз
-Книжку 30 раз
- скручивания с ногами на табурете 30 раз
Велосипед в одну сторону и другую по 30 раз
-Подъём ног с пола в вертикальное положение 30 раз
Все без перерыва


Среда

Разминка
КСУ
Сотка
Треня Ганнибала( упрощённая и не в рамках 45 минут)


Четверг
Аналогичен вторнику

Пятница
Разминка
КСУ
СОТКА
Назовём это круговой Табатой.
Делаю :
-Подтягивания
- Брусья
- Отжимания
- Приседания
-Пресс

Каждое упражнение интенсивно(в пределах техники) по 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
4 круга без перерыва.


Суббота
Прогулки, дела

Воскресенье
Тотальная обжираловка и валяние на диване.





Всю неделю прошёл-понравилось)))


Жду советов и корректировок
Отправлено: 16.01.2020 21:58
<quote name=WasD post="538699">
<quote name=Uglich76 post="538690">
Город Углич.</quote>

А почему его не выбрал? Он же есть в базе.</quote>
Сейчас укажу
Отправлено: 16.01.2020 19:37
<quote name=WasD post="538678">
<quote name=Uglich76 post="538653">
Начну с 5-10-10-10 и буду добавлять.</quote>

Ну или бери сразу <url="https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=konsultachiya-po-sotke">жилет утяжелитель на 8кг</url> и делай в нём. Всё же, программа была разработана для начинающих, у тебя явно уровень есть. Хотя с точки зрения информации, скорее всего найдешь и для себя много нового и полезного.

А почему у тебя город не указан?</quote>
Город Углич.
Программа мне нужна для системы, чтобы подгоняла, настраивала на результат, вырабатывала дисциплину.
Отправлено: 16.01.2020 11:38
<quote name=Safrayt post="538652">
Делай схему сотки как разминку.</quote>

Мне просто хочется попробовать систему эту.
Начну с 5-10-10-10 и буду добавлять.
В конце подходы на максимум плюс пресс 20 минут без перерыва.
Отправлено: 16.01.2020 10:04
Нужна консультация по программе Сотка.
До 21 года занимался пауэрлифтингом. Попал в аварию, последствия которой мне намекнули, что с железом лучше пока повременить.
Начал потихоньку заниматься с массой своего тела.Вот к чему это привело.
Физ. Показатели:
-Масса:95кг
-Рост:185
Далее указаны максимумы
-Подтягивания:18
-Отжимания:60
-Отжимания от брусьев:60
-Приседания:175
Летом был осилен марафон.

Все эти максимумы могу сделать за один круг с небольшим перерывом(15-20с)
Занимался раньше так:
Выполнял за минимальное кол-во подходов(вкупе)
100 подтягиваний
200 отжиманий на брусьях
300 отжиманий от пола
400 пресса
По времени часа два с половиной максимум(по настроению)а мог и целый день делать

Как мне вплести сотку, исходя из моих данных?

Всем спасибо
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья