Отправлено: 09.11.2018 12:23
1.Подтягивания прямым хватом 32х9
2.Отдимания на брусьях 40х11
3.Гиперэкстензия +20х25/23
Отправлено: 06.11.2018 10:12
1.Жим штанги лёжа 80х5,70х8
2.Лаз по канату +16
3.Жим гантелей в наклоне 28х8
4.Подъём штанги на бицепс 45х6
5.Жим гантелей в наклоне 28х7
Отправлено: 01.11.2018 10:29
1.Приседания со штангой 80х20,100х10
2.Отжимания у стены 11/10
3.Подъём штанги на бицепс 45х6,45х7
4.Жим гири 16х12,24х4
5.Подъём гантелей на бицепс 20х6,20х6
Отправлено: 28.10.2018 11:45
1.Подтягивания прямым хватом 32х11
2.Отжимания на брусьях 40х10
3.Становая тяга 110х12
Отправлено: 24.10.2018 11:28
1.Жим штанги лёжа 80х6,75х8
2.Лаз по канату +24/+24/+16
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х6
Отправлено: 20.10.2018 10:23
1.Приседания со штангой 80х20,100х10
2.Отжимания у стены 10/11
3.Подъём штанги на бицепс 45х6,45х6
Отправлено: 17.10.2018 10:24
1.Кроссфит с гирей 16 - до 6 повторений
2.Кроссфит Подтягивания/Отжимания/Приседания - 5/10/15 - 8 кругов
Отправлено: 16.10.2018 10:31
1.Становая тяга 100х20
2.Отжимания на брусьях 50х6,
3.Подтягивания прямым хватом 32х9
Отправлено: 12.10.2018 09:31
1.Жим штанги лёжа 70х10,80х3
2.Лаз по канату +24/+16
3.Жим гантелей в наклоне 28х9
4.Рукоборье(Армреслинг)
Отправлено: 08.10.2018 12:31
1.Приседания со штангой 70х27,90х12
2.Уроки Арма с Александром Пономарёвым
3.Отжимания у стены 10/9
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х6
Отправлено: 04.10.2018 12:02
1.Отжимания на брусьях 50х6,32х16
2.Становая тяга 110х16,130х4
3.Армстол тяги блока
Отправлено: 30.09.2018 10:01
1.Жим штанги лёжа 70х14,80х7
2.Подтягивания прямым хватом 32х9
3.Подтягивания обратным хватом 48х2
4.Жим гантелей 28х10,28х7
Отправлено: 26.09.2018 10:18
1.Лаз по канату +16/24
2.Жим ногами 200х10,220х5
3.Борьба на руках
Отправлено: 22.09.2018 10:02
1.Становая тяга 101х18,140х3
2.Отжимания на брусьях 50х6
3.Борьба на руках
Отправлено: 19.09.2018 15:03
1.Лёгкий кроссфит