1.Жим штанги лёжа 75х6,75х7,75х6,70х8
2.Подъём штанги на бицепс 45х10,40х12
3.Жим гантелей 26х12,26х11
4.Борьба за столом:men_wrestling:
5.Выходы силой - 8

1.Приседания со штангой 80х21,100х6
2.Жим двух гирей 16кг - 15/12
3.Разгибание ног в блоке 84х9/9

1.Подъём двух гирей 16кг - 14/10/10
2. Присед и подъём двух гирей 16кг - 10/10/
3. Кросфит 5(Подтягиваний), 10(Отжиманий с гирей), 15(Приседаний) - 10 кругов
4. Подъём гири 16кг на бицепс 9(п)/10(л)
5. Лаз по канату вверх-вниз-ввер до ловины-вниз; закрутка на хват +30; Упражнение на шею с гирей

1.Отжимания на брусьях 40х12,50х6
2.Подтянивания прямым хватом 32х8,32х8,32х6
3.Становая тяга 100х18
4.Гиперэкстензия +20х20

1.Жим штанги лёжа 70х10,80х4,75х7
2.Лаз поканату +24половина/+16половина
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х8,28х7
4.Подъём штанги на бицепс 45х9,40х11

1.Подтягивания прямым хватом +8х19
2.Отжимания на брусьях +24х21
3.Кроссфит Подтягивания/Отжимания/Приседания - 5/10/15 - кругов

1.Приседания со штангой 80х21,100х8
2.Жим гантелей сидя 18х11,18х9,18х7
3.Подъём блина перед собой 15х10/10/12

1.Подтягивания прямым хватом 32х7,32х7
2.Отжимания на брусьях 30х14,30х14
3.Становая тяга 101,5х18
4.Жим узким хватом 70х5
5.Лаз по канату +16/+16
6.Гиперэкстензия +25х15

1.Жим штанги лёжа 75х8,80х4,70х9
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,26х10

1.Борьба на руках с Михаилом и Стариши́м(Олеж):people_wrestling:
2.Разгибание ног в блоке 90х8/10/8
3.Хамам:sweat_smile:

1.Приседания со штангой 80х21,100х8
2.Приседания на одной ноге +8х12п/12л
3.Подтягивания прямым хватом +8х23

1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Отжимания на брусьях 32х14,40х9
3.Гиперэкстензия +25х20/25

1.Бег 30 минут - 5.5км
2.Выходи силой - 11 повторений

Не расслабляемся, Дядя:muscle::person_lifting_weights::sleeping_accommodation::person_doing_cartwheel::sleeping_accommodation::people_wrestling::sunny::call_me:

1.Арм и Хамам:triumph: